Зачем вам аэробный фитнес? Как заниматься аэробным фитнесом?
Основная цель аэробных упражнений — постоянно увеличивать частоту сердечных сокращений, то есть увеличивать частоту сердечных сокращений и тренировать сердце. Аэробные упражнения. Физические упражнения также являются одним из важных способов потребления энергии и избавления от лишнего жира.
Основная цель аэробных упражнений — постоянно увеличивать частоту сердечных сокращений, то есть увеличивать частоту сердечных сокращений и тренировать сердце. Вот почему аэробные упражнения в Соединенных Штатах также называют сердечно-сосудистыми упражнениями. Кроме того, аэробные упражнения. Упражнения также являются одним из важных способов потребления энергии и избавления от лишнего жира.
Термин «аэробные упражнения» был впервые изобретен доктором Кеннитом Купером, американским физиологом-физкультурником. Когда вы занимаетесь спортом, вам потребуется больше кислорода, и ваши легкие будут поглощать больше кислорода, который затем переносится сердцем и кровеносными сосудами ко всем частям тела, особенно к мышцам, которые находятся в движении. Регулярные занятия аэробикой могут повысить способность вашего организма использовать кислород. Чем лучше ваше физическое здоровье, тем выше ваша способность к аэробным нагрузкам, и вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее. Другими словами, люди, которые часто занимаются аэробикой, имеют более здоровое сердце и лучшие физические и умственные качества.
На что мне следует обратить внимание в аэробном фитнесе?
Аэробные упражнения не могут обойтись без аэробного тренажера. До и после каждой аэробной тренировки должны быть два этапа разминки и расслабления: эти два этапа могут сделать ваш фитнес более безопасным и эффективным.
Разогревать
Разминка обычно подразумевает использование аэробных упражнений низкой интенсивности для постепенного улучшения вашего тела. Температура тела медленно повышается, частота сердечных сокращений увеличивается, дыхание учащается. Кровообращение также ускоряется, поэтому кислород и питательные вещества будут доставляться к сердцу и мышцам, чтобы подготовить вас к физическим упражнениям. Важным признаком разминки является то, что тело начинает слегка потеть. Время разогрева 5-10 минут.
Многие люди сразу переходят к высокоинтенсивным аэробным тренировкам, не разогреваясь, чтобы сэкономить время. Если это так, то, поскольку сердечно-сосудистая система и легкие еще не пришли в состояние, температура тела относительно низкая, а гибкость мышц плохая, легко вызвать повреждение. Кроме того, если заниматься после разминки, вы почувствуете себя лучше, а время тренировки может увеличиться. Другими словами, если вы тренируетесь без разминки, вы более склонны к усталости.
Расслабляться
Расслабление имеет тот же эффект, что и разминка. Во время тренировки ускоряется кровообращение, а также увеличивается количество крови, особенно в конечностях. Если немедленно прекратить занятия, кровь будет скапливаться в нижних конечностях и вызывать лишнюю нагрузку на сердце. В тяжелых случаях может нарушиться кровоснабжение головного мозга и даже возникнуть головокружение и головокружение. Поэтому после достижения цели упражнения следует провести 5-10 минут релаксации, то есть постепенно снижать интенсивность упражнений и медленно возвращаться в спокойное состояние.
Сколько раз в неделю мне нужно тренироваться для аэробного фитнеса?
Что касается частоты занятий фитнесом, Американское общество спортивной медицины рекомендует нормальным людям заниматься 2–5 раз в неделю. Если у вас раньше не было фитнес-привычек, вам следует начать с небольшого количества, два раза в неделю, а затем постепенно увеличивать до трех или четырех раз. Ошибка, которую часто допускают новички, заключается в том, что они полны энтузиазма и хотят как можно скорее добиться результата. Бессонница, чрезмерные боли в теле и другие симптомы. Поэтому оно снова прекратится. На самом деле, нам следует осознать, что фитнес — это долгосрочная привычка. Если вы хотите иметь здоровое тело, вам следует заниматься фитнесом на протяжении всей своей жизни. Для достижения оптимальной формы тела и здоровья могут потребоваться месяцы или даже годы настойчивости. Шаг за шагом – лучшее решение.