¿Por qué necesitas ejercicio aeróbico? ¿Cómo hacer gimnasia aeróbica?
Esta es la razón por la cual el ejercicio aeróbico también se denomina ejercicio cardiovascular en los Estados Unidos. Además, el ejercicio aeróbico El ejercicio es también uno de los medios importantes para consumir energía y exceso de grasa corporal.
El objetivo principal del ejercicio aeróbico es aumentar continuamente la frecuencia cardíaca, es decir, aumentar la frecuencia cardíaca y ejercitar el corazón. Esta es la razón por la cual el ejercicio aeróbico también se denomina ejercicio cardiovascular en los Estados Unidos. Además, el ejercicio aeróbico El ejercicio es también uno de los medios importantes para consumir energía y exceso de grasa corporal.
El término ejercicio aeróbico fue inventado por primera vez por el Dr. Kennith Cooper, un fisiólogo del ejercicio estadounidense. Cuando haga ejercicio, necesitará más oxígeno y sus pulmones absorberán más oxígeno, que luego será transportado por el corazón y los vasos sanguíneos a todas las partes del cuerpo, especialmente a los músculos que están en movimiento. El ejercicio aeróbico regular puede aumentar la capacidad de su cuerpo para usar oxígeno. Cuanto mejor sea su salud física, mayor será su capacidad de ejercicio aeróbico y podrá hacer ejercicio durante más tiempo y con mayor intensidad. En otras palabras, las personas que hacen ejercicio aeróbico con frecuencia tienen un corazón más saludable y una mejor calidad física y mental.
¿A qué debo prestar atención en la aptitud aeróbica?
El ejercicio aeróbico no puede prescindir equipo de gimnasia aeróbica.Antes y después de cada entrenamiento aeróbico, debe haber dos etapas de calentamiento y relajación: estas dos etapas pueden hacer que su forma física sea más segura y efectiva.
Calentamiento
El calentamiento generalmente se refiere al uso de ejercicios aeróbicos de baja intensidad para mejorar gradualmente su cuerpo. La temperatura corporal aumenta lentamente, la frecuencia cardíaca aumenta y la respiración se vuelve más rápida. La circulación de la sangre también es más rápida, por lo que el oxígeno y los nutrientes se transportarán al corazón y los músculos para prepararte para el ejercicio. Una señal importante de la actividad de calentamiento es que el cuerpo empieza a sudar ligeramente. El tiempo de calentamiento es de 5-10 minutos.
Mucha gente va directamente al entrenamiento aeróbico de alta intensidad sin calentar para ahorrar tiempo. Si este es el caso, dado que el sistema cardiovascular y los pulmones aún no han entrado en el estado, la temperatura corporal es relativamente baja y la flexibilidad muscular no es buena, es fácil causar daño. Además, si hace ejercicio después del calentamiento, se sentirá mejor y el tiempo de ejercicio puede ser más largo. En otras palabras, si haces ejercicio sin calentar, eres más propenso a la fatiga.
Relax
La relajación tiene el mismo efecto que el calentamiento. Durante el ejercicio, la circulación sanguínea se acelera y la cantidad de sangre también aumenta, especialmente en las extremidades. Si deja de hacer ejercicio de inmediato, la sangre se acumulará en las extremidades inferiores y causará un exceso de carga en el corazón. En casos severos, el suministro de sangre al cerebro puede verse afectado e incluso pueden presentarse mareos y mareos. Por lo tanto, después de lograr el propósito del ejercicio, debe haber de 5 a 10 minutos de relajación, es decir, reducir gradualmente la intensidad del ejercicio y volver lentamente a un estado de tranquilidad.
¿Cuántas veces debo hacer ejercicio a la semana para hacer ejercicio aeróbico?
Con respecto a la frecuencia del ejercicio, la Sociedad Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda que las personas normales hagan ejercicio de 2 a 5 veces por semana. Si no tiene hábitos de ejercicio antes, debe comenzar con una pequeña cantidad, dos veces por semana, y luego aumentar lentamente a tres o cuatro veces. El error que suelen cometer los principiantes es que son entusiastas y quieren lograr resultados lo antes posible. Insomnio, dolores corporales excesivos y otros síntomas. Así que se detendrá de nuevo. De hecho, debemos darnos cuenta de que el fitness es un hábito a largo plazo. Si quieres tener un cuerpo sano, debes mantenerte en forma durante toda tu vida. La forma corporal y la salud óptimas pueden llevar meses o incluso años de persistencia. Paso a paso es la mejor solución.