لماذا تحتاج إلى اللياقة الهوائية؟ كيف تمارس اللياقة الهوائية؟

الغرض الرئيسي من التمارين الرياضية هو زيادة معدل ضربات القلب بشكل مستمر، أي زيادة معدل ضربات القلب، وتمرين قلبك. التمارين الرياضية تعتبر التمارين الرياضية أيضاً من الوسائل المهمة لاستهلاك الطاقة والدهون الزائدة في الجسم.

الغرض الرئيسي من التمارين الهوائية هو زيادة معدل ضربات القلب بشكل مستمر، أي زيادة معدل ضربات القلب وتمرين قلبك. ولهذا السبب تسمى التمارين الرياضية أيضًا بتمارين القلب والأوعية الدموية في الولايات المتحدة. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر التمارين الرياضية أيضًا إحدى الوسائل المهمة لاستهلاك الطاقة والدهون الزائدة في الجسم.

تم اختراع مصطلح التمارين الهوائية لأول مرة من قبل الدكتور كينيث كوبر، عالم فيزيولوجي أمريكي للتمارين الرياضية. عندما تمارس الرياضة، ستحتاج إلى المزيد من الأكسجين، وستأخذ رئتيك المزيد من الأكسجين، والذي ينقله بعد ذلك عن طريق القلب والأوعية الدموية إلى جميع أجزاء الجسم، وخاصة العضلات التي تتحرك. يمكن أن تزيد اللياقة الهوائية المنتظمة من قدرة الجسم على استخدام الأكسجين. كلما كانت صحتك البدنية أفضل، زادت قدرتك على ممارسة التمارين الرياضية، ويمكنك ممارسة التمارين لفترة أطول وبكثافة أكبر. وبعبارة أخرى، فإن الأشخاص الذين يمارسون اللياقة البدنية في كثير من الأحيان يتمتعون بقلب أكثر صحة وجودة بدنية وعقلية أفضل.

ما الذي يجب علي الاهتمام به في اللياقة الهوائية؟

لا يمكن للتمارين الهوائية الاستغناء عن معدات اللياقة البدنية. قبل وبعد كل تدريب هوائي، يجب أن تكون هناك مرحلتان للإحماء والاسترخاء: هاتان المرحلتان يمكن أن تجعل لياقتك البدنية أكثر أمانًا وفعالية.

تسخين

يشير الإحماء عمومًا إلى استخدام اللياقة الهوائية منخفضة الشدة لتحسين جسمك تدريجيًا. ترتفع درجة حرارة الجسم ببطء، ويزداد معدل ضربات القلب، ويصبح التنفس أسرع. كما أن الدورة الدموية أسرع أيضًا، بحيث يتم نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى القلب والعضلات لإعدادك لممارسة الرياضة. من العلامات المهمة لنشاط الإحماء أن الجسم يبدأ في التعرق قليلاً. وقت الاحماء هو 5-10 دقائق.

يذهب العديد من الأشخاص مباشرة إلى التدريبات الهوائية عالية الكثافة دون الإحماء لتوفير الوقت. إذا كان الأمر كذلك، نظرًا لأن نظام القلب والأوعية الدموية والرئتين لم يدخلا الحالة بعد، فإن درجة حرارة الجسم منخفضة نسبيًا، ومرونة العضلات ليست جيدة، فمن السهل أن تسبب الضرر. بالإضافة إلى ذلك، إذا قمت بالتمرين بعد الإحماء، فستشعر بتحسن، ويمكن أن يكون وقت التمرين أطول. وبعبارة أخرى، إذا كنت تمارس الرياضة دون إحماء، فأنت أكثر عرضة للتعب.

يستريح

الاسترخاء له نفس تأثير الإحماء. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، تتسارع الدورة الدموية، كما تزداد كمية الدم، خاصة في الأطراف. إذا توقفت عن ممارسة الرياضة فوراً، فسوف يتراكم الدم في الأطراف السفلية ويسبب عبئاً زائداً على القلب. في الحالات الشديدة، قد يتأثر تدفق الدم إلى الدماغ، وقد يحدث حتى الدوخة والدوار. لذلك، بعد تحقيق الغرض من التمرين، يجب أن يكون هناك 5-10 دقائق من الاسترخاء، أي تقليل شدة التمرين تدريجيًا، والعودة ببطء إلى حالة الهدوء.

كم مرة أحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية في الأسبوع من أجل اللياقة البدنية؟

وفيما يتعلق بتكرار ممارسة اللياقة البدنية، توصي الجمعية الأمريكية للطب الرياضي بأن يقوم الأشخاص الطبيعيون بممارسة الرياضة من 2 إلى 5 مرات في الأسبوع. إذا لم تكن لديك عادات لياقة بدنية من قبل، فيجب أن تبدأ بكمية صغيرة، مرتين في الأسبوع، ثم تزيد ببطء إلى ثلاث أو أربع مرات. الخطأ الذي يرتكبه المبتدئون غالبًا هو أنهم متحمسون ويريدون تحقيق النتائج في أسرع وقت ممكن. الأرق وآلام الجسم المفرطة وأعراض أخرى. لذلك سوف تتوقف مرة أخرى. في الواقع، ما يجب أن ندركه هو أن اللياقة البدنية هي عادة طويلة الأمد. إذا كنت تريد أن تتمتع بجسم صحي، عليك أن تلتزم باللياقة البدنية طوال حياتك. قد يستغرق الشكل الأمثل للجسم والصحة شهورًا أو حتى سنوات من المثابرة. خطوة بخطوة هو الحل الأفضل.