Pourquoi avez-vous besoin de conditionnement physique aérobique ? Comment faire de l'aérobic ?

L'objectif principal de l'exercice aérobique est d'augmenter continuellement votre fréquence cardiaque, c'est-à-dire d'augmenter votre fréquence cardiaque et d'exercer votre cœur. Exercice aérobique L'exercice est également l'un des moyens importants de consommer de l'énergie et de l'excès de graisse corporelle.

L'objectif principal de l'exercice aérobique est d'augmenter continuellement votre fréquence cardiaque, c'est-à-dire d'augmenter votre fréquence cardiaque et d'exercer votre cœur. C'est pourquoi l'exercice aérobique est également appelé exercice cardiovasculaire aux États-Unis. En outre, l'exercice aérobique L'exercice est également l'un des moyens importants de consommer de l'énergie et de l'excès de graisse corporelle.

Le terme exercice aérobique a été inventé pour la première fois par le Dr Kennith Cooper, un physiologiste américain de l'exercice. Lorsque vous faites de l’exercice, vous aurez besoin de plus d’oxygène et vos poumons absorberont davantage d’oxygène, qui sera ensuite transporté par le cœur et les vaisseaux sanguins vers toutes les parties du corps, en particulier vers les muscles en mouvement. Une forme aérobique régulière peut augmenter la capacité de votre corps à utiliser l'oxygène. Plus votre santé physique est bonne, plus votre capacité d’exercice aérobique est élevée et vous pouvez faire de l’exercice plus longtemps et plus intensément. En d’autres termes, les personnes qui pratiquent souvent des activités aérobiques ont un cœur en meilleure santé et une meilleure qualité physique et mentale.

À quoi dois-je faire attention en matière de conditionnement physique aérobique ?

L'exercice aérobique ne peut pas se passer d'un équipement de fitness aérobique.Avant et après chaque entraînement aérobique, il doit y avoir deux étapes d'échauffement et de relaxation : ces deux étapes peuvent rendre votre forme physique plus sûre et plus efficace.

Réchauffer

L'échauffement fait généralement référence à l'utilisation d'exercices aérobiques de faible intensité pour améliorer progressivement votre corps. La température corporelle augmente lentement, la fréquence cardiaque augmente et la respiration devient plus rapide. La circulation sanguine est également plus rapide, de sorte que l'oxygène et les nutriments seront transportés vers le cœur et les muscles pour vous préparer à l'exercice. Un signe important de l'activité d'échauffement est que le corps commence à transpirer légèrement. Le temps d'échauffement est de 5 à 10 minutes.

De nombreuses personnes se lancent directement dans un entraînement aérobique de haute intensité sans s'échauffer afin de gagner du temps. Si tel est le cas, puisque le système cardiovasculaire et les poumons ne sont pas encore entrés dans cet état, que la température corporelle est relativement basse et que la flexibilité musculaire n'est pas bonne, il est facile de causer des dommages. De plus, si vous faites de l'exercice après l'échauffement, vous vous sentirez mieux et la durée de l'exercice peut être plus longue. Autrement dit, si vous faites de l’exercice sans vous échauffer, vous êtes plus sujet à la fatigue.

Se détendre

La relaxation a le même effet que l’échauffement. Pendant l'exercice, la circulation sanguine est accélérée et la quantité de sang augmente également, notamment dans les membres. Si vous arrêtez immédiatement de faire de l'exercice, le sang s'accumulera dans les membres inférieurs et entraînera une charge excessive sur le cœur. Dans les cas graves, l'apport sanguin au cerveau peut être affecté et même des étourdissements et des étourdissements peuvent survenir. Par conséquent, une fois l'objectif de l'exercice atteint, il devrait y avoir 5 à 10 minutes de relaxation, c'est-à-dire réduire progressivement l'intensité de l'exercice et revenir lentement à un état de calme.

Combien de fois dois-je m'entraîner par semaine pour faire de l'aérobic ?

Concernant la fréquence de remise en forme, l'American Society of Sports Medicine recommande aux personnes normales de faire de l'exercice 2 à 5 fois par semaine. Si vous n'avez aucune habitude de remise en forme auparavant, vous devriez commencer avec une petite quantité, deux fois par semaine, puis augmenter lentement jusqu'à trois ou quatre fois. L’erreur que font souvent les débutants est qu’ils sont enthousiastes et veulent obtenir des résultats le plus rapidement possible. Insomnie, courbatures excessives et autres symptômes. Donc ça va s'arrêter à nouveau. En fait, ce que nous devons comprendre, c’est que la forme physique est une habitude à long terme. Si vous voulez avoir un corps sain, vous devez vous en tenir à la forme physique tout au long de votre vie. Une forme corporelle et une santé optimales peuvent prendre des mois, voire des années, de persévérance. Le pas à pas est la meilleure solution.