유산소운동은 왜 필요한가? 유산소 운동은 어떻게 해야 하나요?

유산소 운동의 주된 목적은 심박수를 지속적으로 높이는 것, 즉 심박수를 높여 심장을 운동시키는 것입니다. 유산소 운동 운동 역시 에너지와 과도한 체지방을 소모하는 중요한 수단 중 하나입니다.

유산소 운동의 주요 목적은 심박수를 지속적으로 높이는 것, 즉 심박수를 높여 심장을 운동시키는 것입니다. 미국에서는 유산소 운동을 심혈관 운동이라고도 부르는 이유가 여기에 있습니다. 또한, 유산소 운동 운동 역시 에너지를 소모하고 과도한 체지방을 소모하는 중요한 수단 중 하나입니다.

유산소 운동이라는 용어는 미국의 운동 생리학자인 케니스 쿠퍼(Kennith Cooper) 박사에 의해 처음 만들어졌습니다. 운동을 하면 더 많은 산소가 필요하고, 폐는 더 많은 산소를 흡수하게 되며, 산소는 심장과 혈관을 통해 신체의 모든 부분, 특히 움직이는 근육으로 전달됩니다. 규칙적인 유산소 운동은 신체의 산소 사용 능력을 향상시킬 수 있습니다. 신체 건강이 좋을수록 유산소 운동 능력이 높아지며, 더 오래, 더 강하게 운동할 수 있습니다. 즉, 유산소 운동을 자주 하는 사람은 심장이 더 건강하고 신체적, 정신적 질이 더 좋습니다.

유산소 운동 시 주의할 점은 무엇인가요?

유산소 운동은 유산소 운동 장비 없이는 할 수 없습니다. 각 유산소 운동 전후에는 준비 운동과 이완의 두 단계가 있어야 합니다. 이 두 단계를 통해 운동을 더욱 안전하고 효과적으로 만들 수 있습니다.

워밍업

워밍업은 일반적으로 신체를 점진적으로 개선하기 위해 저강도 유산소 운동을 사용하는 것을 말합니다. 체온이 서서히 상승하고, 심박수가 증가하며, 호흡이 빨라집니다. 혈액 순환도 빨라져 산소와 영양분이 심장과 근육으로 전달되어 운동을 준비할 수 있게 됩니다. 워밍업 활동의 중요한 신호는 몸이 약간 땀을 흘리기 시작한다는 것입니다. 예열시간은 5~10분입니다.

많은 사람들이 시간을 절약하기 위해 워밍업 없이 곧바로 고강도 유산소 운동에 나선다. 이렇게 되면 아직 심혈관계와 폐의 상태에 진입하지 않았기 때문에 체온이 상대적으로 낮고, 근육의 유연성이 좋지 않아 손상을 받기 쉽습니다. 또한, 준비운동을 한 후 운동을 하면 기분이 좋아지고, 운동시간도 길어질 수 있습니다. 즉, 준비운동을 하지 않고 운동을 하면 피로가 쌓이기 쉽습니다.

안심하다

이완은 워밍업과 동일한 효과를 갖습니다. 운동 중에는 혈액 순환이 촉진되고 특히 팔다리의 혈액량이 증가합니다. 운동을 즉시 중단하면 하지에 혈액이 쌓여 심장에 과도한 부담을 주게 된다. 심한 경우에는 뇌로 가는 혈액공급에 영향을 미치고, 심지어 어지럼증, 현기증까지 나타날 수 있습니다. 따라서 운동 목적이 달성된 후에는 5~10분 정도의 이완, 즉 점차적으로 운동 강도를 낮추고 천천히 조용한 상태로 돌아가는 것이 필요합니다.

유산소 운동을 하려면 일주일에 몇 번이나 운동해야 하나요?

운동 빈도와 관련하여 미국 스포츠의학회에서는 일반인에게 일주일에 25회 운동을 권장합니다. 이전에 운동 습관이 없었다면 일주일에 두 번 소량으로 시작한 다음 천천히 34회까지 늘려야 합니다. 초보자들이 흔히 저지르는 실수는 열정이 넘치고 빨리 결과를 얻고 싶어 한다는 것입니다. 불면증, 과도한 신체 통증 및 기타 증상. 그래서 다시 멈추게 됩니다. 사실, 우리가 깨달아야 할 것은 피트니스는 장기적인 습관이라는 것입니다. 건강한 몸을 갖고 싶다면 평생 건강을 유지해야 한다. 최적의 체형과 건강은 수개월 또는 수년이 걸릴 수 있습니다. 단계별로 최선의 솔루션을 제공합니다.