Как использовать лестницу в тренажерном зале?
В начале встаньте на подъемник по лестнице и выберите в меню нужную опцию. Ноги двигаются вверх и вниз в соответствии с заданным ритмом, а педали опускаются, но не доходят до земли.
1.В начале встаньте на лестничник и выберите в меню нужную опцию. Большинство лестничных машин имеют ручные настройки, или вы можете выбрать программу для запуска. Вообще говоря, вы можете ввести свой возраст и вес, чтобы оценить количество калорий, сожженных во время тренировки.
Ноги двигаются вверх и вниз в соответствии с заданным ритмом, а педали опускаются, но не доходят до земли. Рекомендуется держаться за ручку, чтобы не упасть. Ручку можно использовать для контроля сердечного ритма и поддержания нужной интенсивности.
Лестничная машина проста в использовании, помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и обычно оказывает меньшее воздействие, чем бег на открытом воздухе. Они, как правило, сложнее, чем другое кардиооборудование. Человек весом 68 кг за полчаса может сжечь более 300 калорий, а ходьба – около 175 калорий. Преимущества подъемника по лестнице.
Преимущества лестничной машины
Низкая скорость позволяет эффективно похудеть
Фитнес-подъемник по лестнице с углом крена и скоростью 16%. 3 мили за упражнение в час интенсивности могут достигать скорости беговой дорожки на платформе. Эффект тренировки со скоростью 6 миль в час, который показывает, что при подъеме по лестнице фитнес не должен увеличиваться. Скорость может эффективно увеличить частоту сердечных сокращений для достижения потребления жира. Когда пользователь использует беговую дорожку для тренировок и хочет достичь идеального состояния для снижения веса, для достижения этой цели пользователю необходимо бегать на беговой дорожке в течение длительного времени на высокой скорости.
Двойное упражнение
При занятиях бодибилдера на лестничном тренажере с наклоном 15 градусов и более доля мобилизуемых тканей мышечных клеток для участия в деятельности увеличится до 75%, тогда как на беговой дорожке с платформой эти данные составляют лишь около 20%. Это означает, что тренирующийся может выполнять двойные упражнения сердечно-сосудистой системы и мышечной системы одновременно на одном и том же тренажере. То есть, когда пользователь использует лестничный тренажер для упражнений, когда наклон достигает 15 градусов или более, он сможет эффективно оказывать хорошее воздействие при упражнениях на большую ягодичную мышцу, мышцы заднего бедра и икроножные мышцы, тем самым достигая похудение и формирование фигуры. Тело, подъем бедер и другие функции. А непрерывная деятельность в альпинизме, хотя и на низкой скорости, также поддерживает эффективную интенсивность сердечного ритма на медленной скорости, обеспечивая сердечно-сосудистую нагрузку.
Повышенное энергопотребление
Фитнес в уклоне 16 градусов, скорость 2 мили/тренажер по лестнице час, часовой расход 360 ккал расходуется трижды за то же время нагрев платформы беговой дорожки. Более того, даже если занимающиеся ходят на лестничном тренажере с низкой скоростью, они могут эффективно мобилизовать аэробную систему, оказать мощную поддержку активным тканям сердечно-сосудистой и мышечной системы и ускорить расходование жировых отложений. Когда пользователь тренируется на беговой дорожке на низкой скорости, на самом деле мы потребляем углеводы, хранящиеся в нашем организме, а не жир в нашем организме. Если мы хотим достичь условий для потребления жира, нам нужен длительный бег на высокой скорости. Однако при использовании лестничного тренажера нам нужно только увеличить наклон, чтобы гарантировать, что, когда мы стоим на беговой дорожке, мы потребляем жир вместо углеводов, хранящихся в организме. Таким образом, план по снижению веса, которого трудно достичь с помощью низкоскоростных упражнений на беговой дорожке, можно легко выполнить при использовании лестничного тренажера.
Уменьшите спортивные травмы
Когда мы поднимаемся на улицу, мы фактически перемещаем свое тело на вершину горы. С точки зрения действия, мы смотрим на лестницу или упражнения на открытом воздухе на склоне холма, то же самое. На самом деле, упражнения альпинистов на открытом воздухе являются активными. Много энергии преобразуется в потенциальную энергию через нижние конечности человека. Нога имеет большую пропорцию и легче. Вызывает кратковременную усталость, скованность и утолщение ног. Движение человека, пользующегося лестничной машиной, пассивное, к движению присоединяется большая часть всего тела. Эксперименты доказали, что при том же энергопотреблении лестничная машина может ходить на треть дольше, чем реальный подъем на открытом воздухе, и пользователю будет намного легче.