كيفية استخدام آلة سلم الصالة الرياضية؟
في البداية، قف على متسلق الدرج وحدد الخيار المطلوب من القائمة. تتحرك الأرجل لأعلى ولأسفل وفقًا للإيقاع المحدد، ويتم دفع الدواسات للأسفل لكن دون النزول إلى الأرض.
1.في البداية، قف على متسلق السلم وحدد الخيار المطلوب من القائمة. تحتوي معظم آلات السلالم على إعدادات يدوية، أو يمكنك اختيار برنامج لتشغيله. بشكل عام، يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين.
تتحرك الأرجل لأعلى ولأسفل وفقًا للإيقاع المحدد، ويتم دفع الدواسات للأسفل ولكن لا تنزل إلى الأرض. يوصى بالاستمرار في الإمساك بالمقبض لتجنب السقوط. يمكن استخدام المقبض لمراقبة معدل ضربات القلب ومساعدتك على البقاء بالكثافة المناسبة.
آلة السلم سهلة الاستخدام، وتساعد على منع أمراض القلب والأوعية الدموية، وعادة ما يكون لها تأثير أقل من الركض في الهواء الطلق. وهي بشكل عام أكثر صعوبة من معدات القلب الأخرى. ويمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 68 كيلوجراماً أن يحرق أكثر من 300 سعرة حرارية في نصف ساعة، ويعادل المشي حوالي 175 سعرة حرارية. فوائد صعود الدرج .
فوائد آلة السلم
السرعة المنخفضة يمكن أن تفقد الوزن بشكل فعال
لياقة تسلق السلالم بنسبة 16% من زاوية الضفة والسرعة. 3 أميال/تمرين في ساعة الشدة، يمكن أن تصل إلى سرعة جهاز المشي على المنصة. تأثير التدريب 6 أميال/ساعة، والذي يُظهر أن اللياقة البدنية لمتسلقي السلالم لا تحتاج إلى زيادة السرعة، بل يمكن أن تزيد بشكل فعال من معدل ضربات القلب لتحقيق استهلاك الدهون. عندما يستخدم المستخدم جهاز المشي لممارسة الرياضة ويريد تحقيق الحالة المثالية لخسارة الوزن، يحتاج المستخدم إلى الجري على جهاز المشي لفترة طويلة وبسرعة عالية لتحقيق ذلك.
تمرين مزدوج
عندما يتمرن لاعب كمال الأجسام على جهاز السلم الذي يبلغ انحداره 15 درجة أو أكثر، فإن نسبة تعبئة أنسجة الخلايا العضلية للمشاركة في النشاط سترتفع إلى 75%، بينما على جهاز المشي على المنصة، تبلغ هذه البيانات حوالي 20% فقط. وهذا يعني أن المتمرن يستطيع أداء تمرينات مزدوجة لجهاز القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي في نفس الوقت على نفس الجهاز. وهذا يعني أنه عندما يستخدم المستخدم جهاز السلم للتمرين، عندما يصل المنحدر إلى 15 درجة أو أكثر، سيكون قادرًا على إنتاج تأثيرات تمرين جيدة بشكل فعال على الألوية الكبرى، وعضلات الفخذ الخلفية، وعضلات الساق، وبالتالي تحقيق فقدان الوزن وتشكيل. رفع الجسم والورك ووظائف أخرى. ونشاط تسلق الجبال المستمر، على الرغم من أنه بسرعة منخفضة، إلا أنه يحافظ أيضًا على كثافة فعالة لمعدل ضربات القلب بسرعة بطيئة، مما يضمن تمرين القلب والأوعية الدموية.
استهلاك أعلى للطاقة
اللياقة البدنية بتدرج 16 درجة، السرعة 2 ميل/ساعة تمرين على الدرج، استهلاك 360 سعرة حرارية في الساعة يتم استهلاكه ثلاث مرات خلال نفس الوقت الذي يتم فيه تسخين منصة المشي. علاوة على ذلك، حتى لو سار المتدربون بسرعة منخفضة على جهاز السلم، يمكنهم تعبئة النظام الهوائي بشكل فعال، وتقديم دعم قوي للأنسجة النشطة للقلب والأوعية الدموية والعضلات، وتسريع استهلاك الدهون في الجسم. عندما يمارس المستخدم التمارين بسرعة منخفضة على جهاز المشي، فإن ما نستهلكه هو في الواقع الكربوهيدرات المخزنة في الجسم، وليس الدهون في الجسم. فإذا أردنا تحقيق الشروط اللازمة لاستهلاك الدهون، فإننا نحتاج إلى وقت طويل من الجري بسرعة عالية. ومع ذلك، عند استخدام آلة السلم، نحتاج فقط إلى رفع المنحدر للتأكد من أننا عندما نقف على حزام الجري، فإننا نستهلك الدهون بدلاً من الكربوهيدرات المخزنة في الجسم. وبهذه الطريقة، يمكن إكمال خطة إنقاص الوزن التي يصعب تحقيقها من خلال التمرينات منخفضة السرعة على جهاز المشي بسهولة عند استخدام جهاز السلم.
تقليل الإصابات الرياضية
عندما نتسلق في الهواء الطلق، فإننا في الواقع ننقل أجسادنا إلى قمة الجبل. من حيث العمل، ونحن ننظر إلى آلة الدرج أو ممارسة التلال في الهواء الطلق هو نفسه. في الواقع، ممارسة المتسلقين في الهواء الطلق نشطة. يتم تحويل الكثير من الطاقة إلى طاقة محتملة من خلال الأطراف السفلية للشخص. تتحمل الساق نسبة كبيرة وهي أسهل. يسبب التعب على المدى القصير وتيبس وسماكة الساق. حركة الشخص الذي يستخدم آلة السلم هي حركة سلبية، وينضم إلى الحركة المزيد من الجسم كله. أثبتت التجارب أنه مع نفس استهلاك الطاقة، يمكن لآلة السلم المشي لفترة أطول بمقدار الثلث من التسلق الفعلي في الهواء الطلق، وسيكون المستخدم أسهل بكثير.