체육관 계단 기계를 사용하는 방법은 무엇입니까?

처음에 계단등반자 위에 서서 메뉴에서 원하는 옵션을 선택하세요. 대부분의 계단 기계에는 수동 설정이 있거나 실행할 프로그램을 선택할 수 있습니다. 일반적으로 나이와 체중을 입력하여 운동 중 소모된 칼로리 수를 추정할 수 있습니다.

2.다리는 정해진 리듬에 따라 위아래로 움직이며, 페달은 아래로 향하지만 땅바닥까지 내려가지는 않습니다. 넘어지지 않도록 손잡이를 계속 잡고 있는 것이 좋습니다. 핸들을 사용하여 심박수를 모니터링하고 올바른 강도를 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

계단 기계는 사용하기 쉽고 심혈관 질환 예방에 도움이 되며 일반적으로 야외에서 조깅하는 것보다 충격이 적습니다. 일반적으로 다른 심장 강화 장비보다 더 어렵습니다. 68kg의 사람은 30분 만에 300칼로리 이상을 태울 수 있고, 걷는 것은 약 175칼로리를 소모한다. 계단오르기의 장점.

계단 기계

계단기계의 장점

저속에서는 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

뱅크 각도와 속도의 16%를 달성한 피트니스 계단 등반가. 강도 시간에 3마일/운동하면 플랫폼 런닝머신 속도에 도달할 수 있습니다. 6마일/시간 훈련 효과는 계단 등반가에게 체력을 증가시킬 필요가 없음을 보여줍니다. 속도는 지방 소비를 달성하기 위해 심박수를 효과적으로 증가시킬 수 있습니다. 사용자가 런닝머신을 이용하여 운동하고 이상적인 체중 감량 상태를 달성하고자 할 때, 이를 달성하기 위해서는 런닝머신 위에서 장시간 빠른 속도로 달려야 합니다.

더블 운동

보디빌더가 경사가 15도 이상인 계단 기계에서 운동할 때 활동에 참여하기 위해 근육 세포 조직을 동원하는 비율은 75%로 증가하는 반면, 플랫폼 런닝머신에서는 이 데이터가 약 20%에 불과합니다. 이는 운동자가 동일한 기계에서 심혈관계와 근육계의 이중 운동을 동시에 완료할 수 있음을 의미합니다. 즉, 사용자가 계단기계를 이용하여 운동을 할 때 경사도가 15도 이상이면 대둔근, 허벅지 뒤쪽 근육, 종아리 근육에 좋은 운동 효과를 효과적으로 발휘할 수 있게 되어, 체중 감량 및 성형. 신체, 엉덩이 리프트 및 기타 기능. 그리고 지속적인 등산 활동은 느린 속도임에도 불구하고 느린 속도에서도 효과적인 심박수 강도를 유지하여 심혈관 운동을 보장합니다.

더 높은 에너지 소비

16도 경사도의 피트니스, 속도는 2마일/계단 시간에 운동하는 기계, 시간당 소비량 360kcal은 런닝머신 플랫폼 열과 같은 시간 내에 3회 소비됩니다. 또한, 운동가가 계단 기계에서 느린 속도로 걷는 경우에도 유산소 시스템을 효과적으로 동원하고 심혈관 및 근육 활동 조직을 강력하게 지원하며 체지방 소비를 가속화할 수 있습니다. 사용자가 런닝머신에서 느린 속도로 운동할 때 우리가 섭취하는 것은 실제로 체내 지방이 아니라 체내에 저장된 탄수화물입니다. 지방을 섭취할 수 있는 조건을 달성하려면 오랜 시간 고속으로 달리는 것이 필요합니다. 그러나 계단 기계를 사용할 때 우리는 런닝 벨트에 서 있을 때 몸에 저장된 탄수화물 대신 지방을 소비하도록 경사면을 올리기만 하면 됩니다. 이로써 런닝머신에서의 저속 운동으로는 달성하기 어려운 체중 감량 계획을 스테어머신을 이용하면 쉽게 완성할 수 있다.

계단 등반 기계

스포츠 부상 줄이기

우리가 야외에 오를 때 실제로 우리 몸은 산 정상으로 이동하게 됩니다. 동작으로 보면 계단운동이나 야외 언덕운동도 마찬가지다. 실제로 야외 등반가들의 운동이 활발하다. 많은 에너지가 사람의 하지를 통해 위치 에너지로 변환됩니다. 다리의 비율이 크고 더 쉽습니다. 단기적인 피로와 다리의 경직 및 두꺼워짐을 유발합니다. 계단 기계를 사용하는 사람의 움직임은 수동적이며 몸 전체가 움직임에 동참하는 경우가 많습니다. 실험 결과, 동일한 에너지 소비로 계단 기계는 실제 야외 등반보다 3분의 1 더 오래 걸을 수 있으며 사용자는 훨씬 더 쉽게 올라갈 수 있다는 것이 입증되었습니다.

블로그

연락처 정보