Comment utiliser la machine d'escalier de salle de sport ?
Au début, placez-vous sur le monte-escalier et sélectionnez l'option souhaitée dans le menu. Les jambes montent et descendent selon le rythme prescrit, et les pédales descendent mais ne descendent pas jusqu'au sol.
Au début, placez-vous sur le monteur d'escalier et sélectionnez l'option souhaitée dans le menu. La plupart des machines d'escalier ont des réglages manuels, ou vous pouvez choisir un programme à exécuter. De manière générale, vous pouvez saisir votre âge et votre poids pour estimer le nombre de calories brûlées pendant l'exercice.
Les jambes montent et descendent selon le rythme prescrit, et les pédales descendent mais ne descendent pas jusqu'au sol. Il est recommandé de continuer à tenir la poignée pour éviter de tomber. La poignée peut être utilisée pour surveiller votre fréquence cardiaque et vous aider à rester à la bonne intensité.
La machine à escaliers est facile à utiliser, aide à prévenir les maladies cardiovasculaires et a généralement moins d'impact que le jogging en plein air. Ils sont généralement plus difficiles que les autres équipements cardio. Une personne de 68 kg peut brûler plus de 300 calories en une demi-heure, et la marche équivaut à environ 175 calories. Avantages du monte-escalier.
Avantages de la machine à escaliers
Une faible vitesse peut effectivement perdre du poids
Monte-escalier fitness à 16% de l'angle d'inclinaison et de la vitesse. 3 miles/exercice à une heure d'intensité, peut atteindre la vitesse du tapis roulant de la plate-forme. Effet d'entraînement de 6 miles/heure, ce qui montre que sur le monte-escalier, la forme physique n'a pas besoin d'augmenter. La vitesse peut augmenter efficacement la fréquence cardiaque pour atteindre la consommation de graisse. Lorsque l'utilisateur utilise un tapis roulant pour faire de l'exercice et souhaite atteindre les conditions idéales de perte de poids, il doit courir longtemps sur le tapis roulant à grande vitesse pour y parvenir.
Double exercice
Lorsqu'un bodybuilder s'exerce sur un escalier avec une pente de 15 degrés ou plus, la proportion de tissus cellulaires musculaires mobilisés pour participer à l'activité augmentera à 75 %, tandis que sur un tapis roulant à plateforme, ces données ne sont que d'environ 20 %. Cela signifie que l'utilisateur peut effectuer simultanément des exercices doubles du système cardiovasculaire et du système musculaire sur la même machine. C'est-à-dire que lorsque l'utilisateur utilise l'escalier pour faire de l'exercice, lorsque la pente atteint 15 degrés ou plus, il sera en mesure de produire efficacement de bons effets d'exercice sur le grand fessier, les muscles de l'arrière de la cuisse et les muscles du mollet, obtenant ainsi perte de poids et mise en forme. Corps, lifting des hanches et autres fonctions. Et l'activité d'alpinisme continue, bien qu'elle soit à faible vitesse, maintient également une intensité de fréquence cardiaque efficace à une vitesse lente, garantissant ainsi un exercice cardiovasculaire.
Consommation d'énergie plus élevée
Fitness dans une pente de 16 degrés, la vitesse est de 2 miles/appareil d'exercice dans les heures d'escalier, la consommation horaire de 360 kcal est consommée trois fois dans le même temps de chaleur de la plate-forme du tapis roulant. De plus, même si les utilisateurs marchent à faible vitesse sur l'escalier, ils peuvent mobiliser efficacement le système aérobie, apporter un soutien important aux tissus actifs cardiovasculaires et musculaires et accélérer la consommation de graisse corporelle. Lorsqu’un utilisateur s’entraîne à faible vitesse sur un tapis roulant, ce que nous consommons, ce sont en réalité les glucides stockés dans notre corps, et non les graisses présentes dans notre corps. Si nous voulons atteindre les conditions nécessaires à la consommation de graisse, nous avons besoin de beaucoup de temps pour courir à grande vitesse. Cependant, lorsque nous utilisons un monte-escalier, il suffit d'augmenter la pente pour être sûr que lorsque nous nous tenons sur le tapis de course, nous consommons des graisses au lieu des glucides stockés dans le corps. De cette façon, le plan de perte de poids difficile à réaliser avec un exercice à basse vitesse sur le tapis roulant peut être facilement réalisé en utilisant la machine à monter les escaliers.
Réduire les blessures sportives
Lorsque nous grimpons à l’extérieur, nous déplaçons notre corps vers le sommet de la montagne. En termes d'action, nous regardons la machine à escaliers ou l'exercice extérieur à flanc de colline, c'est la même chose. En fait, l’exercice des grimpeurs en extérieur est actif. Une grande partie de l’énergie est convertie en énergie potentielle par les membres inférieurs de la personne. La jambe supporte une grande proportion et est plus facile. Provoque une fatigue à court terme, une raideur et un épaississement des jambes. Le mouvement de la personne qui utilise le monte-escalier est passif et une plus grande partie du corps entier se joint au mouvement. Des expériences ont prouvé qu'avec la même consommation d'énergie, la machine à escaliers peut marcher un tiers plus longtemps que l'escalade extérieure réelle, et ce sera beaucoup plus facile pour l'utilisateur.