¿Cómo usar la máquina de escaleras de gimnasio?

Al principio, párese en elescaladoray seleccione la opción deseada en el menú.Las piernas se mueven hacia arriba y hacia abajo de acuerdo con el ritmo prescrito, y los pedales se empujan hacia abajo pero no llegan hasta el suelo.

1.Al principio, párese en el escaladora y seleccione la opción deseada en el menú. La mayoría de las máquinas de escaleras tienen configuraciones manuales, o puede elegir un programa para ejecutar. En términos generales, puede ingresar su edad y peso para estimar la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio.

2.Las piernas se mueven hacia arriba y hacia abajo de acuerdo con el ritmo prescrito, y los pedales se empujan hacia abajo pero no llegan hasta el suelo. Se recomienda seguir sujetando el mango para evitar caídas. El mango se puede usar para controlar su frecuencia cardíaca y ayudarlo a mantener la intensidad adecuada.

3. La máquina para escalar es fácil de usar, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y, por lo general, tiene menos impacto que correr al aire libre. Generalmente son más difíciles que otros equipo cardiovascular. Una persona de 68 kg puede quemar más de 300 calorías en media hora, y caminar son unas 175 calorías. Beneficios del escalador.

Beneficios de la máquina de escaleras.

La baja velocidad puede perder peso de manera efectiva

Escalador de fitness al 16 % del ángulo de inclinación y de la velocidad. 3 millas/ejercicio a la hora de intensidad, puede alcanzar la velocidad de la cinta de correr de la plataforma. Efecto de entrenamiento de 6 millas/hora, que muestra que en el escalador de escaleras el estado físico no tiene que aumentar. La velocidad puede aumentar efectivamente la frecuencia cardíaca para lograr el consumo de grasa. Cuando el usuario está usando una cinta rodante para hacer ejercicio y quiere lograr la condición ideal para perder peso, el usuario necesita correr en la cinta rodante durante mucho tiempo a alta velocidad para lograrlo.

ejercicio doble

Cuando un fisicoculturista hace ejercicio en una máquina escaladora con una pendiente de 15 grados o más, la proporción de tejido de células musculares movilizadas para participar en la actividad aumentará al 75 %, mientras que en una cinta rodante de plataforma, este dato es solo alrededor del 20 %. Esto significa que el usuario puede realizar ejercicios duales del sistema cardiovascular y del sistema muscular al mismo tiempo en la misma máquina. Es decir, cuando el usuario está usando la máquina de escaleras para hacer ejercicio, cuando la pendiente alcanza los 15 grados o más, podrá producir efectivamente buenos efectos de ejercicio en el glúteo mayor, los músculos del muslo trasero y los músculos de la pantorrilla, logrando así pérdida de peso y modelado. Cuerpo, levantamiento de cadera y otras funciones. Y la actividad continua de alpinismo, aunque es a baja velocidad, también mantiene una intensidad de frecuencia cardíaca efectiva a baja velocidad,

Mayor consumo de energía

Fitness en un gradiente de 16 grados, la velocidad es de 2 millas/máquina de ejercicio en las horas de las escaleras, el consumo por hora de 360 ​​kcal se consume tres veces en el mismo tiempo que la plataforma de la caminadora calienta. Además, incluso si los usuarios caminan a baja velocidad en la máquina escaladora, pueden movilizar eficazmente el sistema aeróbico, brindar un fuerte apoyo a los tejidos cardiovasculares y musculares activos y acelerar el consumo de grasa corporal. Cuando un usuario hace ejercicio a baja velocidad en una cinta de correr, lo que consumimos en realidad son los carbohidratos almacenados en nuestro cuerpo, no la grasa de nuestro cuerpo. Si queremos lograr las condiciones para el consumo de grasas, necesitamos mucho tiempo Corriendo a alta velocidad. Sin embargo, cuando usamos una máquina escaladora, solo necesitamos subir la pendiente para asegurarnos de que cuando estemos parados en la banda para correr, consumamos grasa en lugar de carbohidratos almacenados en el cuerpo.

Reducir las lesiones deportivas

Cuando escalamos al aire libre, en realidad movemos nuestros cuerpos a la cima de la montaña. En términos de acción, vemos que la máquina de escaleras o el ejercicio al aire libre en la ladera es lo mismo. De hecho, el ejercicio de los escaladores al aire libre es activo. Mucha energía se convierte en energía potencial a través de los miembros inferiores de la persona. La pierna lleva una gran proporción y es más fácil. Provoca fatiga a corto plazo y rigidez y engrosamiento de las piernas. El movimiento de la persona que usa la máquina de escaleras es pasivo, y más de todo el cuerpo se une al movimiento. Los experimentos han demostrado que con el mismo consumo de energía, la máquina de escaleras puede caminar un tercio más que la escalada al aire libre real, y el usuario será mucho más fácil.