Сколько ошибок вы совершили на беговой дорожке?

Бег дома удобен, неправильные методы делают эффект от упражнений неудовлетворительным. Некоторые люди могут допускать ошибки, из-за чего упражнения будут менее эффективными, а даже несчастные случаи могут нанести организму ненужный вред.

Поскольку на это не влияют погода и место проведения, домашние и коммерческие беговые дорожки сыграли большую роль во многих семьях. Однако бегать дома удобно, неправильная методика делает эффект от упражнений неудовлетворительным. Некоторые люди могут допускать ошибки, из-за чего упражнения будут менее эффективными, и даже несчастные случаи могут нанести организму ненужный вред.

Ошибка 1: Бегите слишком быстро, когда садитесь на беговую дорожку

Прежде чем приступить к беговой дорожке, следует выполнить разминку. Нажатие ног, приседание, растягивание мышц, сгибание и разгибание суставов и т. д. Это может повысить температуру мышц, сделать мышцы более мягкими и трудными для напряжения. После занятий на беговой дорожке следует начинать с динамичной разминки, такой как медленная ходьба и бег трусцой, и постепенно увеличивать количество упражнений. Обычно этот процесс занимает от 10 до 15 минут. Сходя с беговой дорожки, также следует постепенно замедляться, чтобы избежать головокружения.

Ошибка 2: время работы слишком велико

При беге снабжение организма энергией происходит от сахара к жиру, а затем к белку. Бег продолжительностью более получаса будет расходовать жир, а более 1 часа — белок.

Поэтому, если цель — похудеть, время тренировок не должно быть ни слишком коротким, ни слишком длинным.

##Ошибка 3: при беге держаться за подлокотник

Бег на руках – это не только движение ног, скоординированные покачивания рук позволяют не только сохранить баланс всего тела, но и позволить верхней части тела участвовать в расходе энергии. Некоторые люди бегут, держатся за ручки и наклоняются вперед, что увеличивает давление на поясничный отдел позвоночника, что со временем приводит к перенапряжению поясничных мышц. Кроме того, во время бега сила удара, получаемая при приземлении подошв ног, почти в 5 раз превышает вес тела, а наклон центра тяжести вперед оказывает большее воздействие на ноги и суставы стоп.

Поэтому, занимаясь на беговой дорожке, вы должны втягивать живот и грудь, а также напрягать мышцы поясницы.

Ошибка 4: Чем выше уклон, тем лучше

Увеличение наклона и скорости беговой дорожки увеличит интенсивность упражнений, а выбор интенсивности упражнений варьируется от человека к человеку. Например, у людей среднего и пожилого возраста бег под слишком большим наклоном увеличит повреждение коленного сустава, поэтому лучше всего заниматься в горизонтальном состоянии. И скорость не такая высокая, как это возможно. В разных видах спорта, таких как быстрый бег, бег трусцой, быстрая ходьба, скалолазание и т. д., соотношение энергии и вещества, потребляемого организмом, различно. Например, при быстром беге можно потреблять больше сахара, но меньше жира. Простое использование этого метода не способствует занятиям спортом с целью похудения.

Ошибка 5: Не носите обувь или носите неправильную обувь

Некоторые люди используют беговые дорожки дома для бега ногами или носят только носки. Фактически, при беге босиком вибрация беговой дорожки приведет к ненужному повреждению коленей, лодыжек и других суставов, а подошвы ног могут легко соскользнуть и упасть из-за потоотделения.

Ношение пары толстых носков позволяет добиться определенного амортизирующего эффекта, но ведь носки не обладают эластичностью спортивной подошвы и не могут заменить спортивную обувь. Поэтому при занятиях на беговой дорожке лучше всего носить кроссовки.

Ошибка 6: смотреть телевизор во время бега

Небольшая неосторожность может привести к травмам, особенно для тех, кто не знаком с работой беговых дорожек и тех, кто занимается спортом высокой интенсивности. Те, кто занимается бегом, могут выбрать быструю или расслабляющую музыку.

Ошибка 7: Беговые дорожки используются только для бега

Многофункциональные беговые дорожки превратили их в нечто большее, чем просто бегущий конвейер. Дополнительные предметы, такие как гребцы, жимы и велосипеды, позволяют людям тренировать сердечно-легочную функцию, мышцы верхних и нижних конечностей, мышцы талии и спины живота на одном и том же тренажере. Кроме того, добавление гантелей и другие тренировки на беговой дорожке позволяют тренировать больше групп мышц. Но следует напомнить, что данный вид упражнений лучше всего выполнять под руководством профессионального фитнес-тренера.

Выше перечислены 7 ошибок, которые, по мнению фитнес-экспертов, легко совершить новичкам. В общем, при использовании беговой дорожки для тренировок каждый должен обращать внимание на правильный метод, носить подходящую обувь и быть внимательным. СмотрюТелевизор во время тренировки.

9 советов по безопасному использованию беговых дорожек

• Прежде чем заниматься в любом оздоровительном клубе, вы должны пройти физическое обследование. Если у вас в анамнезе есть заболевания или аллергия на лекарства, вам также понадобится справка от врача. Безопасность всегда на первом месте.
• Носите подходящую одежду, особенно спортивную обувь, и обязательно выберите пару удобной и хорошо сидящей спортивной обуви.
• Перед использованием беговой дорожки убедитесь, что беговая дорожка установлена устойчиво и сухая поверхность стола.
• Перед началом упражнения встаньте по обе стороны беговой дорожки, поставьте ноги на педали и закрепите зажимы аварийного тормоза на одежде. Когда все будет готово и беговая дорожка начнет вращаться, поставьте ноги на поверхность беговой дорожки. Если вы используете его впервые, вам нужно положить руки на ручки с обеих сторон.
• При выполнении упражнений смотрите вперед, не поворачивайте резко голову, тем более не оглядывайтесь назад, иначе потеряете равновесие.
• Если у вас плохой баланс, не держитесь за тяжелые предметы во время бега.
• Не бегайте назад по беговой дорожке и не делайте опасных движений.
• В конце тренировки вы должны позволить своему пульсу упасть ниже 120 ударов в минуту, прежде чем вы сможете нажать кнопку остановки.
• Сойдя с беговой дорожки, необходимо дождаться полной остановки стола. Многие несчастные случаи происходят в конце учений.