¿Cuántos errores cometiste con la caminadora?
Running at home is convenient, incorrect methods make the exercise effect unsatisfactory. Some people may make mistakes, which will make the exercises less effective, and even accidents may cause unnecessary harm to the body.
Dado que no se ve afectado por el clima y los lugares,caminadoras caseras y comerciales han tomado un papel importante en muchas familias. Sin embargo, correr en casa es conveniente, los métodos incorrectos hacen que el efecto del ejercicio sea insatisfactorio. Algunas personas pueden cometer errores, lo que hará que los ejercicios sean menos efectivos, e incluso los accidentes pueden causar daños innecesarios al cuerpo.
Error 1: correr demasiado rápido una vez que te subes a la cinta de correr
Antes de subirte a la caminadora, debes hacer actividades de calentamiento. Presionar las piernas, ponerse en cuclillas, estirar los músculos, flexionar y extender las articulaciones, etc. Puede aumentar la temperatura de los músculos y hacer que los músculos sean más suaves y no fáciles de tensar. Después de subirse a la cinta de correr, debe comenzar con calentamientos dinámicos, como caminar lento y trotar, y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio. Este proceso suele tardar entre 10 y 15 minutos. Al bajarse de la cinta de correr, también debe reducir la velocidad gradualmente para evitar mareos.
Error 2: el tiempo de ejecución es demasiado largo
Al correr, el suministro de energía del cuerpo es de azúcar a grasa y luego a proteína. Trotar durante más de media hora consumirá grasas y más de 1 hora consumirá proteínas.
Por lo tanto, si el objetivo es perder peso, el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado corto ni demasiado largo.
Error 3: agarrarse al reposabrazos al correr
Correr con las manos no es solo el movimiento de las piernas, el balanceo coordinado de los brazos no solo puede mantener el equilibrio de todo el cuerpo sino también permitir que la parte superior del cuerpo participe en el consumo de energía. Algunas personas corren y sostienen las manijas y se inclinan hacia adelante, lo que aumentará la presión sobre la columna lumbar, lo que causará tensión en los músculos lumbares con el tiempo. Además, durante la carrera, la fuerza de impacto recibida cuando las plantas de los pies aterrizan es casi 5 veces el peso corporal, y la inclinación hacia adelante del centro de gravedad generará un mayor impacto en las piernas y las articulaciones de los pies.
Por lo tanto, cuando haces ejercicio en la caminadora, debes retraer el abdomen y el pecho, y tensar los músculos de la parte baja de la espalda.
Error 4: cuanto mayor sea la pendiente, mejor
Aumentar la pendiente y la velocidad de la máquina para correr aumentará la intensidad del ejercicio, y la elección de la intensidad del ejercicio varía de persona a persona. Por ejemplo, en personas de mediana edad y mayores, correr una pendiente demasiado alta aumentará el daño en la articulación de la rodilla, por lo que es mejor hacer ejercicio en un estado horizontal. Y la velocidad no es tan rápida como sea posible. En diferentes deportes como carrera rápida, trote, caminata rápida, escalada, etc., la proporción de energía y materia consumida por el cuerpo es diferente. Por ejemplo, correr rápido puede consumir más azúcar pero consume menos grasa. El simple uso de este método no es propicio para los deportistas con el objetivo de perder peso.
Error 5: No usar zapatos o usar zapatos inadecuados
Algunas personas usan cintas de correr en casa para correr con los pies o solo usan calcetines. De hecho, al correr descalzo, la vibración de la máquina para correr causará daños innecesarios en las rodillas, los tobillos y otras articulaciones, y las plantas de los pies pueden resbalar y caer fácilmente debido a la sudoración.
Usar un par de calcetines gruesos puede lograr un cierto efecto de absorción de impactos, pero después de todo, los calcetines no tienen la elasticidad de las suelas deportivas y no pueden reemplazar los zapatos deportivos. Por lo tanto, es mejor usar zapatos para correr cuando haga ejercicio en una caminadora.
Error 6: ver la televisión mientras corres
Un poco de descuido puede provocar lesiones, sobre todo para quienes no están familiarizados con el funcionamiento de las cintas de correr y quienes hacen ejercicio de alta intensidad. Los expertos en jogging pueden elegir música relajante o de ritmo rápido.
Error 7: Las cintas de correr solo se usan para correr
Las cintas de correr multifuncionales las han convertido en algo más que una cinta transportadora en funcionamiento. Elementos adicionales como remos, prensas y bicicletas permiten a las personas ejercitar la función cardiopulmonar, los músculos de las extremidades superiores e inferiores, la cintura y los músculos abdominales de la espalda en la misma máquina. Además, agregar mancuernas y otros entrenamientos en la caminadora puede ejercitar más grupos musculares. Pero lo que debe recordarse es que este tipo de ejercicio se realiza mejor bajo la guía de un preparador físico profesional.
Los anteriores son los 7 errores que los expertos en fitness señalan que los recién llegados son fáciles de cometer. En general, cuando se usa una caminadora para hacer ejercicio, todos deben prestar atención al método correcto, usar zapatos adecuados y estar atentos. Ver la televisión mientras hace ejercicio.
9 consejos para un uso seguro de las cintas de correr
- Antes de hacer ejercicio en cualquier gimnasio, debe hacerse una prueba física. Si tiene antecedentes de enfermedad o alergia a medicamentos, también necesita un certificado médico. La seguridad siempre es lo primero.
- Use ropa adecuada, especialmente calzado deportivo, y asegúrese de elegir un par de zapatos deportivos cómodos y que le queden bien.
- Antes de usar la máquina para correr, verifique si la colocación de la máquina para correr es estable y si la superficie de la mesa está seca.
- Antes de comenzar el ejercicio, párese a ambos lados de la máquina para correr con los pies en los pedales y sujete los clips del freno de emergencia a su ropa. Cuando todo esté listo y la máquina para correr comience a girar, coloque los pies sobre la superficie de la máquina para correr. Si lo usa por primera vez, debe poner sus manos en los mangos de ambos lados.
- Cuando haga ejercicio, mire hacia adelante, no gire la cabeza repentinamente y mucho menos mire hacia atrás, de lo contrario, perderá el equilibrio.
- Si su equilibrio no es bueno, no sujete objetos pesados cuando corre.
- No corras hacia atrás en la caminadora ni hagas movimientos peligrosos.
- Al final del entrenamiento, debe dejar que su frecuencia cardíaca baje de 120 latidos por minuto antes de poder presionar el botón de parada.
- Cuando te bajes de la cinta de correr, deberás esperar a que la mesa se detenga por completo. Muchos accidentes ocurren al final del ejercicio.