Combien d'erreurs avez-vous commises avec le tapis roulant

Courir à la maison est pratique, des méthodes incorrectes rendent l'effet de l'exercice insatisfaisant. Certaines personnes peuvent faire des erreurs, ce qui rendra les exercices moins efficaces, et même des accidents peuvent causer des dommages inutiles au corps.

Puisqu'ils ne sont pas affectés par les conditions météorologiques et les lieux, les tapis roulants domestiques et commerciaux ont joué un rôle important dans de nombreuses familles. Cependant, courir à la maison est pratique, des méthodes incorrectes rendent l'effet de l'exercice insatisfaisant. Certaines personnes peuvent faire des erreurs, ce qui rendra les exercices moins efficaces, et même des accidents peuvent causer des dommages inutiles au corps.

Erreur 1 : Courir trop vite une fois sur le tapis roulant

Avant de monter sur le tapis roulant, vous devez faire des activités d'échauffement. Appuyer sur les jambes, s'accroupir, étirer les muscles, plier et étendre les articulations, etc. Cela peut augmenter la température des muscles et les rendre plus doux et difficiles à fatiguer. Après avoir utilisé le tapis roulant, vous devez commencer par des échauffements dynamiques tels que la marche lente et le jogging, et augmenter progressivement la quantité d'exercice. Ce processus prend généralement 10 à 15 minutes. Lorsque vous descendez du tapis roulant, vous devez également ralentir progressivement pour éviter les étourdissements.

Erreur 2 : la durée d'exécution est trop longue

Lors de la course, l'approvisionnement énergétique du corps va du sucre aux graisses, puis aux protéines. Faire du jogging pendant plus d'une demi-heure consommera des graisses et plus d'une heure consommera des protéines.

Par conséquent, si l’objectif est de perdre du poids, la durée de l’exercice ne doit être ni trop courte ni trop longue.

Erreur 3 : tenez-vous à l'accoudoir lorsque vous courez

Courir avec les mains n'est pas seulement le mouvement des jambes, le balancement coordonné des bras peut non seulement maintenir l'équilibre de tout le corps mais aussi permettre au haut du corps de participer à la consommation d'énergie. Certaines personnes courent, tiennent les poignées et se penchent en avant, ce qui augmentera la pression sur la colonne lombaire, ce qui entraînera une tension musculaire lombaire au fil du temps. De plus, pendant la course, la force d'impact reçue lorsque la plante des pieds atterrit est presque 5 fois supérieure au poids du corps, et l'inclinaison vers l'avant du centre de gravité apportera un plus grand impact aux jambes et aux articulations du pied.

Par conséquent, lorsque vous faites de l'exercice sur le tapis roulant, vous devez rétracter votre abdomen et votre poitrine et resserrer les muscles du bas du dos.

Erreur 4 : Plus la pente est élevée, mieux c'est

L'augmentation de la pente et de la vitesse du tapis roulant augmentera l'intensité de l'exercice, et le choix de l'intensité de l'exercice varie d'une personne à l'autre. Par exemple, chez les personnes d'âge moyen et âgées, une pente trop élevée augmentera les dommages à l'articulation du genou, il est donc préférable de faire de l'exercice dans un état horizontal. Et la vitesse n'est pas aussi rapide que possible. Dans différents sports comme la course rapide, le jogging, la marche rapide, l'escalade, etc., la proportion d'énergie et de matière consommée par le corps est différente. Par exemple, courir vite peut consommer plus de sucre mais consomme moins de graisses. Le simple fait d’utiliser cette méthode n’est pas propice aux exercices visant à perdre du poids.

Erreur 5 : Ne portez pas de chaussures ou portez les mauvaises chaussures

Certaines personnes utilisent des tapis roulants à la maison pour courir avec leurs pieds ou portent uniquement des chaussettes. En fait, lorsque vous courez pieds nus, les vibrations du tapis roulant causeront des dommages inutiles aux genoux, aux chevilles et à d'autres articulations, et la plante des pieds peut facilement glisser et tomber à cause de la transpiration.

Le port d'une paire de chaussettes épaisses peut obtenir un certain effet d'absorption des chocs, mais après tout, les chaussettes n'ont pas l'élasticité des semelles de sport et ne peuvent pas remplacer les chaussures de sport. Il est donc préférable de porter des chaussures de jogging lorsque vous faites de l'exercice sur un tapis roulant.

Erreur 6 : Regarder la télévision en courant

Un peu de négligence peut causer des blessures, surtout chez ceux qui ne sont pas familiers avec le fonctionnement des tapis roulants et ceux qui pratiquent des exercices de haute intensité. Les adeptes du jogging peuvent choisir une musique rapide ou relaxante.

Erreur 7 : les tapis de course ne sont utilisés que pour courir

Les tapis roulants multifonctionnels en ont fait plus qu’un simple tapis roulant. Des articles supplémentaires tels que des rameurs, des presses et des vélos permettent aux personnes d'exercer la fonction cardio-pulmonaire, les muscles des membres supérieurs et inférieurs, les muscles abdominaux de la taille et du dos sur la même machine. De plus, l'ajout d'haltères et d'autres entraînements sur le tapis roulant peuvent exercer davantage de groupes musculaires. Mais ce qu’il faut rappeler, c’est qu’il est préférable de réaliser ce type d’exercice sous la direction d’un préparateur physique professionnel.

Voici les 7 erreurs que les experts en fitness soulignent et que les nouveaux arrivants sont faciles à commettre. En général, lorsque vous utilisez un tapis roulant pour faire de l'exercice, chacun doit faire attention à la bonne méthode, porter des chaussures adaptées et être attentif. En train de regarderTélévision pendant l'exercice.

9 conseils pour une utilisation sécuritaire des tapis roulants

• Avant de faire de l'exercice dans un club de remise en forme, vous devez passer un test physique. Si vous avez des antécédents de maladie ou d'allergie médicamenteuse, vous avez également besoin d'un certificat médical. La sécurité passe toujours en premier.
• Portez des vêtements adaptés, notamment des chaussures de sport, et veillez à choisir une paire de chaussures de sport confortables et bien ajustées.
• Avant d'utiliser le tapis roulant, vérifiez si l'emplacement du tapis roulant est stable et si le plateau est sec.
• Avant de commencer l'exercice, placez-vous des deux côtés du tapis roulant avec vos pieds sur les pédales et fixez les clips de frein d'urgence à vos vêtements. Lorsque tout est prêt et que le tapis roulant commence à tourner, posez vos pieds sur la surface du tapis roulant. Si vous l'utilisez pour la première fois, vous devez mettre vos mains sur les poignées des deux côtés.
• Lorsque vous faites de l'exercice, regardez devant vous, ne tournez pas brusquement la tête, et encore moins regardez en arrière, sinon vous perdrez l'équilibre.
• Si votre équilibre n'est pas bon, ne tenez pas d'objets lourds lorsque vous courez.
• Ne courez pas à reculons sur le tapis roulant et ne faites pas de mouvements dangereux.
• A la fin de l'entraînement, vous devez laisser votre fréquence cardiaque descendre en dessous de 120 battements par minute avant de pouvoir appuyer sur le bouton stop.
• Lorsque vous descendez du tapis roulant, vous devez attendre que la table s'arrête complètement. De nombreux accidents surviennent à la fin de l'exercice.