كم خطأ ارتكبته في جهاز المشي
الجري في المنزل أمر مريح، والأساليب غير الصحيحة تجعل تأثير التمرين غير مرض. قد يرتكب بعض الأشخاص أخطاء مما يجعل التمارين أقل فعالية، وحتى الحوادث قد تسبب ضررًا غير ضروري للجسم.
وبما أنها لا تتأثر بالطقس والأماكن، فقد اتخذت أجهزة المشي المنزلية والتجارية دورًا كبيرًا في العديد من العائلات. ومع ذلك، فإن الجري في المنزل أمر مريح، والأساليب غير الصحيحة تجعل تأثير التمرين غير مرض. قد يرتكب بعض الأشخاص أخطاء، مما يجعل التمارين أقل فعالية، وحتى الحوادث قد تسبب ضررًا غير ضروري للجسم.
الخطأ الأول: الركض بسرعة كبيرة بمجرد صعودك إلى جهاز المشي
قبل الدخول إلى جهاز المشي، يجب عليك القيام بأنشطة الإحماء. الضغط على الساقين، القرفصاء، شد العضلات، ثني وتمديد المفاصل، إلخ. يمكن أن يزيد من درجة حرارة العضلات ويجعل العضلات أكثر ليونة وليس من السهل إجهادها. بعد استخدام جهاز المشي، يجب أن تبدأ بتمارين الإحماء الديناميكية مثل المشي البطيء والركض، ثم زيادة كمية التمارين تدريجيًا. تستغرق هذه العملية عادة من 10 إلى 15 دقيقة. عند النزول من جهاز المشي، يجب أيضًا أن تبطئ سرعتك تدريجيًا لتجنب الدوخة.
الخطأ 2: وقت التشغيل طويل جدًا
عند الجري، تنتقل إمداد الجسم بالطاقة من السكر إلى الدهون ومن ثم إلى البروتين. الركض لأكثر من نصف ساعة يستهلك الدهون، وأكثر من ساعة يستهلك البروتين.
لذلك، إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن، فيجب ألا يكون وقت التمرين قصيرًا جدًا أو طويلًا جدًا.
الخطأ الثالث: تمسك بمسند الذراع أثناء الجري
الجري باليدين ليس مجرد حركة للساقين، فالتأرجح المنسق للذراعين لا يحافظ على توازن الجسم كله فحسب، بل يسمح أيضًا للجزء العلوي من الجسم بالمشاركة في استهلاك الطاقة. يركض بعض الأشخاص ويمسكون بالمقابض ويميلون إلى الأمام، مما يزيد الضغط على العمود الفقري القطني، مما يسبب إجهاد العضلات القطنية بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك، أثناء الجري، فإن قوة التأثير التي يتم تلقيها عندما تكون باطن القدم على الأرض تعادل 5 أضعاف وزن الجسم تقريبًا، كما أن الميل الأمامي لمركز الجاذبية سيجلب تأثيرًا أكبر على الساقين ومفاصل القدم.
لذلك، عند ممارسة التمارين الرياضية على جهاز المشي، يجب عليك سحب بطنك وصدرك، وشد عضلات أسفل الظهر.
الخطأ 4: كلما زاد المنحدر، كلما كان ذلك أفضل
ستؤدي زيادة انحدار وسرعة جهاز المشي إلى زيادة شدة التمرين، ويختلف اختيار شدة التمرين من شخص لآخر. على سبيل المثال، عند الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن، سيؤدي الركض على منحدر مرتفع جدًا إلى زيادة الضرر الذي يلحق بمفصل الركبة، لذلك من الأفضل ممارسة الرياضة في حالة أفقية. والسرعة ليست بالسرعة الممكنة. وفي الرياضات المختلفة مثل الجري السريع والركض والمشي السريع والتسلق وغيرها تختلف نسبة الطاقة والمادة التي يستهلكها الجسم. على سبيل المثال، يمكن أن يستهلك الجري السريع المزيد من السكر ولكنه يستهلك دهونًا أقل. إن مجرد استخدام هذه الطريقة لا يساعد المتمرنين بهدف فقدان الوزن.
الخطأ الخامس: لا ترتدي حذاءً أو ترتدي حذاءً خاطئاً
يستخدم بعض الأشخاص أجهزة المشي في المنزل للجري بأقدامهم أو ارتداء الجوارب فقط. في الواقع، عند الجري حافي القدمين، فإن اهتزاز جهاز المشي سوف يسبب ضررًا غير ضروري للركبتين والكاحلين والمفاصل الأخرى، ويمكن أن ينزلق باطن القدمين ويسقط بسهولة بسبب التعرق.
يمكن أن يؤدي ارتداء زوج من الجوارب السميكة إلى تحقيق تأثير معين في امتصاص الصدمات، ولكن بعد كل شيء، لا تتمتع الجوارب بمرونة النعال الرياضية ولا يمكن أن تحل محل الأحذية الرياضية. ولذلك، فمن الأفضل ارتداء أحذية الركض عند ممارسة الرياضة على جهاز المشي.
الخطأ السادس: مشاهدة التلفاز أثناء الجري
القليل من الإهمال يمكن أن يسبب إصابات، خاصة بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية بتشغيل جهاز المشي والذين يمارسون التمارين الرياضية عالية الشدة. يمكن للماهرين في الركض اختيار بعض الموسيقى السريعة أو المريحة.
الخطأ السابع: أجهزة المشي تستخدم للجري فقط
لقد جعلت أجهزة المشي متعددة الوظائف أكثر من مجرد حزام ناقل للجري. تتيح العناصر الإضافية مثل المجدفين والمكابس والدراجات للأشخاص ممارسة وظائف القلب والرئة وعضلات الأطراف العلوية والسفلية وعضلات الخصر والبطن الخلفية على نفس الجهاز. بالإضافة إلى ذلك، فإن إضافة الدمبل وغيرها من التدريبات على جهاز المشي يمكن أن تمرن المزيد من مجموعات العضلات. ولكن ما يجب التذكير به هو أن هذا النوع من التمارين يتم تنفيذه بشكل أفضل تحت إشراف مدرب لياقة بدنية محترف.
ما سبق هو الأخطاء السبعة التي يشير خبراء اللياقة البدنية إلى أنه من السهل ارتكاب القادمين الجدد. بشكل عام، عند استخدام جهاز المشي لممارسة الرياضة، يجب على الجميع الانتباه إلى الطريقة الصحيحة، وارتداء الأحذية المناسبة، والانتباه. مشاهدة