런닝머신에서 얼마나 많은 실수를 했나요?

날씨와 장소에 영향을 받지 않기 때문에 가정용 및 상업용 런닝머신은 많은 가정에서 큰 역할을 해왔습니다. 그러나 집에서 달리는 것은 편리하고, 잘못된 방법은 운동 효과를 만족시키지 못합니다. 어떤 사람들은 실수를 할 수도 있고, 이로 인해 운동의 효과가 떨어질 수도 있고, 심지어 사고가 발생하더라도 신체에 불필요한 해를 끼칠 수도 있습니다.

소형 가정용 런닝머신

실수 1: 런닝머신에 올라선 후 너무 빨리 달리세요

런닝머신에 오르기 전에 준비운동을 해야 합니다. 다리 누르기, 쪼그려 앉기, 근육 스트레칭, 관절 구부리고 펴기 등을 하면 근육의 온도가 올라가 근육이 부드러워지고 쉽게 긴장되지 않게 됩니다. 런닝머신에 오른 후에는 천천히 걷기, 조깅 등 역동적인 준비운동부터 시작해 점차 운동량을 늘려가야 한다. 이 과정은 일반적으로 10~15분 정도 소요됩니다. 런닝머신에서 내릴 때도 현기증을 피하기 위해 점차 속도를 줄여야 합니다.

런닝머신에서 달리기

실수 2: 러닝타임이 너무 길다

달릴 때 신체의 에너지 공급은 설탕에서 지방, 그리고 단백질로 이루어집니다. 30분 이상 조깅하면 지방이 소모되고, 1시간 이상 조깅하면 단백질이 소모됩니다.

따라서 체중 감량이 목표라면 운동 시간은 너무 짧지도 길지도 않아야 한다.

실수 3: 달릴 때 팔걸이를 붙잡으세요

손으로 달리는 것은 다리의 움직임뿐만 아니라 팔의 조화로운 스윙은 몸 전체의 균형을 유지할 뿐만 아니라 상체가 에너지 소비에 참여할 수 있게 해줍니다. 어떤 사람들은 달리고 손잡이를 잡고 앞으로 몸을 기울이면 요추에 가해지는 압력이 증가하여 시간이 지남에 따라 요추 근육에 긴장이 생길 수 있습니다. 또한, 달리는 동안 발바닥이 착지할 때 받는 충격력은 체중의 약 5배에 달하며, 무게중심이 앞으로 기울어지면 다리와 발 관절에 더 큰 충격을 주게 됩니다.

그러므로 런닝머신에서 운동할 때에는 복부와 가슴을 수축시키고, 허리 근육을 조여주어야 합니다.

런닝머신에서 저지르는 실수

실수 4: 경사가 높을수록 좋습니다.

런닝머신의 경사도와 속도를 높이면 운동강도도 높아지며, 운동강도의 선택은 사람마다 다릅니다. 예를 들어, 중노년층의 경우 너무 높은 경사면을 달리는 경우 무릎 관절의 손상이 증가하므로 수평 상태에서 운동하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 속도는 가능한 한 빠르지 않습니다. 빠른 달리기, 조깅, 빠른 걷기, 등산 등과 같은 다양한 스포츠에서는 신체가 소비하는 에너지와 물질의 비율이 다릅니다. 예를 들어, 빠른 달리기는 설탕을 더 많이 소비하지만 지방을 덜 소비합니다. 단순히 이 방법을 사용하는 것은 체중 감량을 목표로 하는 운동가에게 도움이 되지 않습니다.

실수 5: 신발을 신지 않거나 잘못된 신발을 신는다

어떤 사람들은 집에서 런닝머신을 이용해 발로 달리거나 양말만 신는 경우도 있습니다. 실제로 맨발로 달릴 때 런닝머신의 진동으로 인해 무릎이나 발목, 기타 관절에 불필요한 손상이 생기고, 땀으로 인해 발바닥이 쉽게 미끄러져 넘어질 수 있다.

두꺼운 양말을 신으면 일정한 충격 흡수 효과를 얻을 수 있지만 결국 양말은 운동화 밑창만큼의 탄력성이 없어 운동화를 대체할 수 없습니다. 따라서 런닝머신에서 운동할 때는 조깅화를 신는 것이 가장 좋습니다.

상업용 런닝머신 디스플레이

실수 6: 달리면서 TV 시청하기

특히 런닝머신 조작에 익숙하지 않은 분들이나 고강도 운동을 하시는 분들은 조금만 부주의해도 부상을 입을 수 있습니다. 조깅에 능숙한 사람들은 빠르게 진행되는 음악이나 편안한 음악을 선택할 수 있습니다.

실수 7: 런닝머신은 달리기에만 사용됩니다.

다기능 런닝머신은 단순한 컨베이어 벨트 그 이상을 만들어냈습니다. 노 젓는 사람, 프레스, 자전거 등의 추가 품목을 사용하면 심폐 기능, 상지 및 하지 근육, 허리 및 등 복부 근육을 동일한 기계에서 운동할 수 있습니다. 또한 런닝머신에 덤벨과 기타 훈련을 추가하면 더 많은 근육 그룹을 운동할 수 있습니다. 하지만 기억해야 할 점은 이러한 유형의 운동은 전문 피트니스 코치의 지도 하에 가장 잘 수행된다는 것입니다.

위 내용은 피트니스 전문가들이 초보자들이 저지르기 쉽다고 지적하는 7가지 실수입니다. 일반적으로 런닝머신을 이용해 운동할 때는 모두가 올바른 방법에 주의하고, 적절한 신발을 신으며 주의를 기울여야 합니다. 보고 있다 운동할 때 티비.

런닝머신 달리기에 대한 팁

런닝머신의 안전한 사용을 위한 9가지 팁

헬스클럽에서 운동하기 전에는 반드시 신체검사를 받아야 합니다. 질병이나 약물 알레르기 병력이 있는 경우에도 의사의 진단서가 필요합니다. 항상 안전이 최우선입니다.
적절한 옷, 특히 운동화를 착용하고 편안하고 몸에 잘 맞는 운동화를 선택하세요.
런닝머신을 사용하기 전 런닝머신의 위치가 안정적인지, 테이블 상판이 건조한지 확인하세요.
운동 시작 전, 런닝머신 양쪽에 서서 페달을 밟고 비상 브레이크 클립을 옷에 고정하세요. 모든 준비가 완료되고 런닝머신이 회전하기 시작하면 런닝머신 표면에 발을 올려놓으세요. 처음 사용하는 경우 양쪽 손잡이에 손을 올려야 합니다.
운동할 때 앞을 바라보고, 갑자기 고개를 돌리지 말고, 뒤도 돌아보지 마십시오. 그렇지 않으면 균형을 잃게 됩니다.
균형이 좋지 않은 경우에는 달릴 때 무거운 물건을 들지 마십시오.
런닝머신에서 뒤로 뛰거나 위험한 동작을 하지 마세요.
훈련이 끝나면 중지 버튼을 누르기 전에 심박수가 분당 120비트 미만으로 떨어지도록 해야 합니다.
런닝머신에서 내려올 때는 테이블이 완전히 멈출 때까지 기다려야 합니다. 운동이 끝나면 많은 사고가 발생합니다.

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