استخدم متسلق الدرج للتمرين!

لا يمكن لآلة صعود الدرج تحسين وظيفة القلب والرئة وتقليل الدهون فحسب، بل يكون لها أيضًا تأثير جيد على تصوير عضلات الفخذ. الشيء المهم هو الاستمرار. قم بالتمرين ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

لا تستطيع آلة تسلق السلم تحسين وظيفة القلب والرئة وتقليل الدهون فحسب، بل لها أيضًا تأثير جيد على تصوير عضلات الفخذ. الشيء المهم هو الاستمرار. قم بالتمرين ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

إذا كان هدفك التدريبي هو فقدان الدهون، فأنت بحاجة إلى القيام بالكثير من التمارين الهوائية. من بين الطرق العديدة لتقليل الدهون، تعتبر آلة القلب فعالة جدًا. اليوم نقدم لكم "آلة صعود الدرج". لا تساعدنا هذه المعدات على فقدان المزيد من الدهون في 30 دقيقة فحسب، بل يمكنها أيضًا تحسين وظيفة القلب والرئة وشكل الساقين. وسيكون لها أيضا تأثير جيد.

تم تصميم مبدأ تصميم آلة تسلق الجبال وفقًا لحركة تسلق السلالم في حياتنا اليومية. لأنه عندما نصعد السلالم، فإن عضلات الفخذ الرباعية الموجودة في الجزء الأمامي من الفخذ والجزء الخلفي من الفخذ والعضلة الألوية الكبرى ستشارك جميعها في التمرين. ومع ذلك، عند القيام بحركات الفخذ على كروس فيت، ستقلل مفاصل الركبة الضغط على ركبنا وجبهتنا كثيرًا مقارنة بسلالم التسلق الحقيقية. هذا النوع من التمارين آمن جدًا وموثوق به للأصدقاء الذين يعانون من ضعف في مفاصل الركبة.

طريقة تمرين آلة التسلق بسيطة جدًا أيضًا، طالما أنك تضغط على الدواسة وتبديل القدمين مرتين، ستعرض الآلة تلقائيًا. ثم أدخل قيمة المقاومة حسب غرض التدريب. إذا كنت تريد فقط فقدان الدهون، يمكنك ضبط المقاومة على 8-12. إن الحفاظ على الوقت لمدة 30-40 دقيقة سيحقق تأثيرًا جيدًا في تقليل الدهون. حافظ على معدل ضربات القلب بين 130-140/دقيقة. إذا كنت ترغب في تحسين وظيفة القلب والرئة، فاضبط المقاومة على 6-8 واستمر لمدة 20 دقيقة سيكون له تأثير جيد. حافظ على معدل ضربات قلبك بين 100-120/دقيقة.

لا تستطيع آلة تسلق السلالم تحسين وظيفة القلب والرئة وتقليل الدهون فحسب، بل لها أيضًا تأثير جيد على تصوير خطوط عضلات الفخذ. الشيء المهم هو الاستمرار. قم بالتمرين ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.