كيفية استخدام آلة سلم الصالة الرياضية؟
للبدء، قف على آلة السلم وحدد الخيار المطلوب من القائمة. تحتوي معظم آلات السلالم على إعدادات يدوية، أو يمكنك اختيار برنامج لتشغيله. عادةً، يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء التمرين.
تتحرك الأرجل لأعلى ولأسفل وفقًا للإيقاع المحدد، ويتم دفع الدواسات للأسفل، ولكن لا تنزل إلى الأرض بالكامل. يوصى بالاستمرار في الإمساك بالمقبض لتجنب السقوط. يمكن استخدام المقاود لمراقبة معدل ضربات القلب ومساعدتك على البقاء بالكثافة المناسبة.
آلة السلم سهلة الاستخدام، وتساعد على منع أمراض القلب والأوعية الدموية، وعادة ما يكون لها تأثير أقل من الركض في الهواء الطلق. فهي بشكل عام أصعب من أجهزة القلب الأخرى. ويمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 68 كجم أن يحرق أكثر من 300 سعرة حرارية في نصف ساعة، حوالي 175 سعرة حرارية عند المشي.
