استخدام الدراجة الهوائية للتمرين

يعتبر تمرين الدوران تمرينًا شائعًا جدًا في صالة الألعاب الرياضية. يعلم الجميع أن تأثير فقدان الوزن جيد جدًا. ومع ذلك، يقول بعض الناس أن الغزل هو 20 جنيها في الشهر. الجميع يريد أن يعرف ما إذا كان هذا صحيحا. لقد سألنا أيضًا متخصصي فقدان الوزن عن هذا الأمر، فلنستمع إلى ما يقولونه!

يعتبر الدوران تمرينًا شائعًا جدًا في صالة الألعاب الرياضية. يعلم الجميع أن تأثير فقدان الوزن جيد جدًا. ومع ذلك، يقول بعض الناس أن الغزل هو 20 جنيها في الشهر. الجميع يريد أن يعرف ما إذا كان هذا صحيحا. لقد سألنا أيضًا خبراء إنقاص الوزن عن هذا الأمر، فلنستمع إلى ما يقولونه!

من الممكن نظريًا أن تخسر الدراجة الدوارة 20 رطلاً شهريًا، لكن من الصعب تشغيلها عمليًا، وحتى لو خسرت 20 رطلاً، فهذا ليس جيدًا لصحتك. ولذلك أنصح الجميع بأن الهدف الأسمى من فقدان الوزن هو التمتع بصحة أفضل. إذا تخليت عن صحتك وحققت هدف فقدان الوزن فلن يستحق الأمر ذلك.

إذا كنت تريد أن تفقد 20 قطعة في الشهر، فإن السعرات الحرارية التي تتناولها تبلغ حوالي 900 سعرة حرارية فقط في اليوم، لكنك لا تعلم أن السعرات الحرارية الموجودة في علبة الغداء تصل إلى 300 سعرة حرارية. من المتصور أنك ستأكل القليل جدًا بهذه الطريقة. النظام الغذائي لبعض الناس ليس معقولا جدا. وإذا استمروا في ذلك، فإن لياقتهم البدنية ستصبح سيئة للغاية، وسيكونون عرضة للدوخة والخفقان وغيرها من الأعراض غير المريحة، مما سيؤثر بشكل خطير على صحتهم.

بالإضافة إلى الحاجة إلى التحكم في تناول الطعام في النظام الغذائي، هناك حاجة إلى الكثير من التمارين الرياضية كل يوم. على الرغم من أن الدهون في الجسم تختفي بعد فترة طويلة من ركوب الدراجة، إلا أن الجميع لا يكملون التغذية ويتم فقدان العضلات أيضًا. وبحلول ذلك الوقت، سيتم فقدان الوزن. لكن الجسم بالتأكيد ليس جيدًا بدون دعم العضلات.

لذلك، في الظروف العادية، يجب أن يتم فقدان الوزن ببطء. خذ ركوب الدراجة الدوارة كمثال. على الرغم من أن الدراجة الهوائية لها تأثير جيد في إنقاص الوزن، فمن الأفضل أن تأخذها ببطء. قم بركوب الدراجة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ومارس الرياضة لمدة 30 دقيقة في كل مرة. يتم التحكم في معدل ضربات القلب ضمن النطاق الأمثل لمعدل ضربات القلب الهوائية. هناك صيغة بسيطة لحساب معدل ضربات القلب. معدل ضربات القلب الهوائية الأمثل = (220-العمر) *0.6~0.75. إذا كان عمرك 30 عامًا، فإن معدل ضربات القلب الهوائي الأمثل هو 114-142 بينهما.

يبدو أنه من الممكن نظريًا فقط أن تخسر الدراجة الهوائية 20 رطلاً في الشهر. في الحياة الحقيقية، من المستحيل تحقيق مثل هذا الهدف. آمل أن يقوم الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن عن طريق ركوب دراجة الحركة بذلك خطوة بخطوة. لا تقلق، فقط التزم به. يمكن أن يؤدي ركوب دراجة الحركة لبضعة أشهر إلى تحقيق تأثير جيد في فقدان الوزن.