كيفية استخدام الآلة البيضاوية للتمرين
يجب على تمرين الآلة البيضاوية المنزلية الاهتمام بمبدأ الاعتدال، وكذلك الراحة اللازمة، ويجب إضافة الماء المناسب أثناء التمرين، وذلك لضمان صحة الجسم بشكل كامل!
يمكن لـ الآلة البيضاوية أن تجمع بشكل عضوي بين حركات الذراعين والساقين، ويمكن استخدامها بشكل متكرر لتنسيق الأطراف وتقوية الجسم. يمكن أن تساعد التمارين طويلة المدى على تحسين القدرة على التحمل البدني وممارسة وظائف القلب والرئة وتهدئة العقل وتحسين القدرة الرياضية.
الآلة البيضاوية مناسبة لمجموعة واسعة من الأشخاص
بالنسبة للأشخاص الأصحاء، يمكن للآلة البيضاوية تعزيز اللياقة البدنية وتحسين اللياقة البدنية؛ بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف مفاصل الركبة والكاحل، عند المشي أو الجري، فإن قوة التأثير المتولدة عندما تلمس أقدامهم الأرض غالبًا ما تجعل مفاصلهم مؤلمة، كما أن استخدام تمرين الآلة البيضاوية أكثر أمانًا واختيارًا مريحًا.
في أماكن ممارسة التمارين الرياضية، كثيرًا ما نرى أن بعض المتمرنين يخطئون في وصف الآلة البيضاوية على أنها جهاز المشي. أثناء التمرين، يتم بذل جهد على الساقين فقط، ويتم تثبيت الذراعين فقط عن طريق الساقين، أو ببساطة لا تمسك الدرابزين. عند استخدام الآلة البيضاوية للتمرين، إذا لم يتم التنسيق بين اليدين والقدمين، فكلما كان الجسم أصعب، كلما كان الجسم أكثر توتراً، وستكون المواجهة بين الأطراف العلوية والسفلية أقوى. وقد يسبب أيضًا التعب أو إجهاد العضلات أو حتى السقوط بسبب الحركات غير المنسقة.
##الطريقة الصحيحة لاستخدام الآلة البيضاوية المنزلية
أمسك الدرابزين بخفة فوق المعدات بكلتا يديك؛ دواسة إلى الأمام مع اليدين بدوره. انتظر حتى تصل حركات اليدين والقدمين إلى مستوى أكثر تنسيقًا، ثم قم بزيادة قوة دفع اليد وشدها تدريجيًا.
استخدم الآلة البيضاوية للتدرب على الحركة ثنائية الاتجاه للأمام والخلف
عند التدريب، يمكنك عمومًا التدرب للأمام لمدة 3 دقائق، ثم القيام بالتمرين الخلفي لمدة 3 دقائق، ومجموعة واحدة من التدريب لمدة 5 إلى 6 دقائق، ومن الأفضل التدرب على 3 إلى 4 مجموعات من كل نشاط. يجب زيادة وتيرة العمل تدريجيًا، ولكن ليس بسرعة كبيرة، ويجب أن تكون ضمن نطاق سيطرة الشخص.
يجب أن ينتبه تمرين الآلة البيضاوية المنزلية إلى مبدأ الاعتدال، فضلاً عن الراحة اللازمة، ويجب إضافة الماء المناسب أثناء التمرين، وذلك لضمان صحة الجسم بشكل كامل!