주류 유산소 운동기구의 장점과 단점

주류 유산소 머신에는 런닝머신, 일립티컬 머신, 로잉 머신, 스피닝 바이크 등이 포함됩니다. 이러한 장비의 장점과 단점에 대해 이야기합니다.

런닝머신

달리기는 가장 널리 받아들여지는 피트니스 운동 방법이므로 유산소 운동 기구 중 런닝머신의 보급률이 가장 높지만 그렇다고 트레드밀이 모든 사람에게 적합하다는 의미는 아닙니다.

가정용 런닝머신

런닝머신의 장점

대중이 가장 쉽게 받아들일 수 있는 것
시작하기 쉬움
접이식으로 바닥 공간 감소

런닝머신의 단점

정전 후 이용 불가
초보자의 경우 유산소운동은 1회만 가능하며, 다리운동만 가능합니다.
가격이 비싸고 다양한 기능이 5000 이하 가격에 적합하지 않습니다. 특히 충격흡수는 더욱 그렇습니다.
무릎에 가해지는 충격이 클수록 무게가 무거워집니다.
가장 시끄러움
안전성이 불량하고 안전사고가 가장 많은 기계
높은 유휴율

정리하자면, 런닝머신에는 많은 단점이 있습니다. 이러한 단점을 극복할 수 있다면 대부분의 피트니스 비전문가에게 좋습니다. 결국 밖으로 나가지 않고도 달릴 수 있다.

일립티컬 머신

타원계(ellipsometer)라고도 불리는 이 장치는 사람이 걷는 타원 운동을 모방하도록 설계되었습니다. 인터넷에서는 이런 기구들의 운동(체중감량) 효과를 비교하는 사람들이 많아 일립티컬머신의 효과가 약하다고 하는데 이는 잘못된 생각이다. 운동 효과는 심박수에 따라 달라지기 때문에 일립티컬 머신의 저항을 조절하고 같은 속도로 따라가면 다른 장비보다 효과가 나쁘지 않습니다.

타원형 기계의 장점

상지 및 하지 근육을 다양한 방법으로 운동할 수 있으며 엉덩이 단련의 효과는 매우 분명합니다
관절 충격이 작아 쉽게 손상되지 않음 (뚱뚱하신 분이나 재활이 필요한 분들에게 좋습니다)
저소음, 무진동
공정한 가격

타원형 기계의 단점

대부분 접을 수 없고 넓은 면적을 차지함
조깅을 위한 낮은 에너지 소비

요약하자면, 일립티컬 머신은 대용량 피트니스 장비에 매우 적합하지만 많은 사람들이 이 장비를 모르기 때문에 최선의 선택을 놓치게 됩니다. 선택 포인트는 다음과 같습니다.

전면 플라이휠은 일반적으로 후면보다 좋습니다
일립티컬 머신은 스피닝바이크에 비해 머신 전체가 크기 때문에 플라이휠의 무게는 그다지 중요하지 않습니다. 어떤 사람들은 플라이휠의 무게를 판매 포인트로 옹호합니다. 플라이휠의 실제 무게에도 수분이 포함되어 있습니다. 플라이휠보다 더 중요한 것은 기계의 순중량인데, 이는 순중량이 높을 때 안정적이다.

로잉머신

로잉 머신은 물 로잉을 시뮬레이션하는 데 사용되는 기계인 로잉 머신이라고도 합니다. 로잉 머신은 TV 시리즈 "House of Cards"로 인해 많은 국가에서 인기가 있습니다. 실내 조정 대회는 전문 대회로 자리 잡았습니다. 로잉머신은 일반적으로 운동 중에 운동선수가 소비하는 힘을 측정하는 에르고미터라고도 합니다.

로잉머신의 장점

전신 근육 운동 가능
빠르게 지방 연소
조인트 충격이 작아 쉽게 손상되지 않음
저소음
공정한 가격
근력운동을 할 수 있다

로잉머신의 단점

내수성 로잉머신의 유지관리 및 일상사용상의 문제
최고 유휴율
사용하기 어렵고 올바른 자세가 배우기 가장 어렵습니다.

로잉머신은 저항에 따라 내수성, 내풍성, 자기저항의 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 세 가지 차이점은 다음과 같습니다.

소음 수준 : 바람 저항> 방수> 자기 저항
실제 보트 시뮬레이션 정도: 방수>>기타
유지관리 난이도 : 내수성 > 기타

일반적으로 방수 제품을 구매하는 것이 좋습니다. 구매 방법은 다음 지침을 기억하십시오.

호두 > 재 => 다른 나무, 엉성한 나무는 선택하지 마세요. 금방 두부가 됩니다.
폴리카보네이트 물탱크는 다른 물탱크보다 우수합니다. 조정 가능한 저항을 선택하십시오. 이중 가이드 레일은 단일 가이드 레일보다 우수합니다.

회전하는 자전거

스피닝을 보면 많은 사람들이 바로 헬스장에서 하는 사이클링 강습을 떠올리는데, 이는 사실 비과학적인 운동 방법입니다. 그런 수업은 이제 막 헬스장에 들어온 초보자나, 심호흡 기능이 좋지 않고, 식사를 하지 않았을 때 혈당이 낮은 사람들에게는 별로 친절하지 않습니다. 충분해요. 체육관에서 1년을 보낸 후 스피닝 수업을 받은 후 많은 사람들이 수분 보충이 필요하며 일부는 코스 도중에 바로 기절하기도 했습니다. 가족들이 체육관의 자전거 강습으로 인해 영향을 받지 않도록 회전 자전거 구입을 적극 권장합니다.

스핀바이크의 장점

스피닝바이크의 장점

빠른 지방 연소, 중간 수준에서 높은 수준의 유산소 운동에 적합
조인트 충격이 작아 쉽게 손상되지 않음
저소음
저렴한 가격

회전의 단점

과체중 및 과체중인 사람에게는 적합하지 않으며 스트레칭을 할 수 없습니다.
주로 다리 근육을 운동하는데, 스트레칭이 제대로 이루어지지 않으면 다리가 두꺼워지는 원인이 됩니다. 오히려 스트레칭과 바른 자세로 엉덩이를 운동시키고 지방을 감소시킬 수 있습니다.
혼자 연습하는 것은 너무 지루하고, 다른 유산소 장비보다 더 전문적인 과정(악마의 춤이 아닌)이 필요함
안전 성능이 낮고, 특히 빠른 라이딩은 부상 가능성이 더 높습니다.

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