الدراجة الهوائية أو آلة التجديف، والتي لها تأثير أفضل في تقليل الدهون
تعد الدراجات الهوائية وآلات التجديف من أكثر أجهزة اللياقة البدنية فعالية في تقليل الدهون. نظرًا لوجود جهازين مختلفين للياقة البدنية، يجب عليك المقارنة. اسمحوا لي أن أقارن بين مزايا وعيوب الدراجات الهوائية وآلات التجديف!
في الوقت الحاضر، يولي الناس اهتمامًا متزايدًا بالصحة الرياضية، والموضوع الأكثر أهمية في الرياضة هو بلا شك فقدان الوزن وفقدان الدهون. عند الحديث عن فقدان الوزن وتقليل الدهون، سنمتد دائمًا إلى معدات اللياقة البدنية الهوائية. فيما يتعلق بكفاءة أجهزة اللياقة البدنية التي تعمل على تقليل الدهون، مقارنة بأجهزة المشي، أعتقد أن الدراجات الهوائية وآلات التجديف هي معدات لياقة بدنية أكثر فعالية في تقليل الدهون.
نظرًا لوجود جهازين مختلفين للياقة البدنية، يجب عليك المقارنة. اسمحوا لي أن أقارن بين مزايا وعيوب الدراجات الدوارة وآلات التجديف.
##دراجة دوارة
الدوران هو تمرين يجمع بين التمارين الهوائية واللاهوائية. يمكنك تغيير طريقة الحركة عن طريق ضبط إيقاع الركوب ومقاومة الركوب. إذا اخترت رياضة هوائية بطيئة الوتيرة، فحافظ على معدل ضربات قلبك عند حوالي 60% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يمكن للدم توفير ما يكفي من الأوكسجين لعضلات الجسم كله، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، واستهلاك الطاقة بشكل مستمر. وإذا اخترت ممارسة التمارين اللاهوائية سريعة الوتيرة، فارفع معدل ضربات قلبك إلى حوالي 80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، واسمح لعضلاتك بالعمل بكثافة عالية في ظل ظروف نقص الأكسجين، وزيادة قوة العضلات، وزيادة التمثيل الغذائي الأساسي للجسم، وزيادة تعزيز فقدان الدهون من الدراجات الغزل. فعالية.
الدوران هو تمرين للساقين، وكفاءة التمرين باستخدام الدوران تبلغ حوالي ضعف كفاءة الجري. الجزء الرئيسي من التمرين هو أرداف الساق. من المرجح أن يصاب مفصل الركبة عند استخدام دراجة الغزل. بشكل عام، اتباع دروس اللياقة البدنية للتدريب يمكن أن يتجنب مشكلة الإصابة بشكل كبير.
آلة التجديف
آلة التجديف هي نوع من معدات التمارين الرياضية التي تحاكي حركة التجديف. مثل التجديف، يمكن تقسيم الحركات الأساسية لآلة التجديف إلى "في الماء" و"المجداف الخلفي" و"سحب المجذاف" و"الخروج من الماء"، والتي يمكن أن تؤثر على الفخذين والساق والخصر والرقبة على التوالي. والبطن والصدر والذراعين وأجزاء أخرى. العضلة هي إحدى معدات اللياقة البدنية التي يسهل فيها تحريك عضلات الجسم كله مقارنة بالجري. يقول البعض أن آلة التجديف تستطيع تمرين أكثر من 85% من عضلات الجسم كله. على الرغم من أن هذا البيان مبالغ فيه بعض الشيء، إلا أنه لا يزال من الممكن تمرين ما لا يقل عن 85٪ من مجموعات العضلات الكبيرة في الجسم كله.
آلة التجديف هي تمرين مشترك لليدين والقدمين. تبلغ كفاءة التمرين لآلة التجديف حوالي 4 أضعاف كفاءة الجري. الأجزاء التي يتم تمرينها هي الساقين والأرداف والخصر والبطن والظهر والذراعين. من المرجح أن ترتدي آلات التجديف راحة اليد وتجهد الخصر، لكن ارتداء القفازات ووضعية التمرين الصحيحة والموحدة يمكن أن يتجنب بشكل فعال الإصابات الناجمة عن التجديف.
بمقارنة مقدمتي لآلات الغزل والتجديف، يمكننا أن نجد أنه طالما أن التمارين المعقولة والموحدة يمكن أن تتجنب الإصابات قدر الإمكان، فإن كفاءة آلات التجديف لا تزال أعلى، لذلك أوصي شخصيًا بآلات التجديف.