체지방 감량 효과가 더 좋은 스피닝바이크나 로잉머신

스피닝바이크와 로잉머신이 지방감소에 더욱 효과적인 운동기구입니다. 운동기구가 두가지가 있으므로 반드시 비교를 하셔야 합니다. 스피닝바이크와 로잉머신의 장단점을 비교해보겠습니다!

요즘 사람들은 스포츠 건강에 점점 더 많은 관심을 기울이고 있으며, 스포츠에서 가장 화제가 되는 주제는 의심할 여지 없이 체중 감량과 지방 감소입니다. 체중 감량과 지방 감소에 대해 이야기할 때 우리는 항상 유산소 운동 기구로 확장합니다. 지방감소 운동기구의 효율성 측면에서는 런닝머신에 비해 스피닝바이크나 로잉머신이 지방감소 운동기구에 더 효과적이라고 생각합니다.

두 가지 다른 운동기구가 있으므로 반드시 비교해야 합니다. 스피닝바이크와 로잉머신의 장단점을 비교해 보겠습니다.

회전하는 자전거

스피닝은 유산소운동과 무산소운동을 결합한 운동이다. 라이딩 리듬과 라이딩 저항을 조정하여 이동 방식을 변경할 수 있습니다. 느린 속도의 에어로빅 라이딩을 선택하는 경우 심박수를 최대 심박수의 약 60%로 유지하십시오. 혈액은 몸 전체의 근육에 충분한 산소를 공급하고 신진대사를 촉진하며 지속적으로 에너지를 소모할 수 있습니다. 그리고 빠른 속도의 무산소 운동을 선택한다면 심박수를 최대심박수의 80% 정도까지 높여 저산소 상태에서 근육이 고강도로 작동할 수 있게 하여 근력을 높이고 신체의 기초대사량을 높여주며 회전하는 자전거의 지방 손실. 유효성.

스피닝은 다리를 이용한 운동으로, 스피닝을 활용한 운동효율은 런닝의 약 2배 정도이다. 운동의 주요 부분은 다리 엉덩이입니다. 회전자전거를 탈 때 무릎관절이 다칠 가능성이 더 높습니다. 일반적으로 말해서, 피트니스 수업을 따라 훈련하면 부상 문제를 크게 피할 수 있습니다.

로잉머신

로잉머신은 로잉 동작을 시뮬레이션하는 유산소 운동 장비의 일종입니다. 로잉과 마찬가지로 로잉머신의 기본 동작은 '물속으로', '뒤로', '노를 당기다', '물 밖으로'로 나눌 수 있는데, 이는 각각 허벅지, 종아리, 허리, 목에 영향을 줄 수 있다 , 복부, 가슴, 팔 및 기타 부위. 근육은 달리는 것보다 몸 전체의 근육을 동원하기 쉬운 운동기구이다. 어떤 사람들은 로잉머신이 전신 근육의 85% 이상을 운동할 수 있다고 말합니다. 이 말은 다소 과장되어 있지만, 적어도 몸 전체의 큰 근육 그룹의 85%를 운동하는 것은 여전히 가능합니다.

로잉머신은 손과 발을 동시에 사용하는 운동이다. 로잉머신의 운동효율은 달리기의 약 4배이다. 운동 부위는 다리와 엉덩이, 허리와 복부, 등과 팔이다. 로잉 머신은 손바닥을 착용하고 허리에 부담을 줄 가능성이 높지만 장갑을 착용하고 정확하고 표준화된 운동 자세를 취하면 로잉으로 인한 부상을 효과적으로 피할 수 있습니다.

제가 소개한 스피닝머신과 로잉머신을 비교해보면, 합리적이고 표준화된 운동으로 최대한 부상을 피할 수 있다면 로잉머신의 효율성은 여전히 더 높다는 것을 알 수 있어서 개인적으로 로잉머신을 추천합니다.