كيفية استخدام آلة التجديف | دليل المبتدئين

كيفية استخدام آلة التجديف؟ أولاً، ضع قدمك على الدواسة واربطها بالحزام. اثنِ ركبتيك نحو شطرنجك. افرد ذراعيك، اثنِ ركبتيك، حرك جسمك للأمام.

الخطوات

1. ضع قدمك أولاً على الدواسة واربطها بحزام. في البداية، اضبط المقاومة إلى مستوى أقل وأمسك المقبض بقوة مناسبة.

2. اثنِ ركبتيك نحو صدرك، وقم بإمالة الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام قليلاً، وادفع ساقيك بقوة لفرد ساقيك، وفي نفس الوقت اسحب يديك إلى الجزء العلوي من البطن، وقم بإمالة جسمك إلى الخلف.

3. مد ذراعيك، وثني ركبتيك، وحرك جسمك للأمام، ثم عد إلى الحالة التي كانت عليها في البداية.

عند استخدام آلة التجديف، ستشارك حوالي 80% من مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم بأكمله، بما في ذلك الساقين والذراعين والظهر وعضلات البطن الأساسية وما إلى ذلك. التجديف هو تمرين كامل وفعال؛ تحتوي معظم صالات الألعاب الرياضية الآن على آلات تجديف. سواء تم استخدامها للإحماء، أو التمارين الرياضية، أو التخطيط للتدريب المتقطع، يمكن لآلات التجديف أن تمنحك رغبات متعددة في وقت واحد.

لأن هيكل آلة التجديف يشبه إلى حد ما جهاز المشي والدراجة الدوارة، ولكنه يختلف عن جهاز المشي في أن آلة التجديف يمكنها أيضًا ممارسة قوة الذراع، ويمكنها ضبط الوزن بنفسها، وذلك لاختيار طريقة التمرين هذا يناسبك. بشكل عام، إذا اخترت استخدام آلة التجديف لممارسة الرياضة، فيجب عليك ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا لتكون فعالاً. لأنه قبل 20 دقيقة من التمرين، كنت أتعرق، وبعد ذلك بدأت أحرق الدهون ببطء. لذلك، إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، فمن الأفضل أن تلتزم بجهاز التجديف لمدة نصف ساعة تقريبًا كل يوم.

من الممكن أيضًا التدريب اليومي على آلة التجديف، ولكن يجب تعديله وفقًا للظروف الشخصية. بشكل عام، فهو مناسب للأشخاص الذين يحتاجون إلى تقوية العضلات أو تمرينها. إذا كان الأمر مجرد حاجة عادية لصحة قوية، فليس من الضروري ممارسة الرياضة يوميا. ومع ذلك، لا تزال بحاجة إلى الانتباه إلى شدة التمرين عند تدريب آلة التجديف كل يوم، حتى لا تتلف العضلات، يمكنك ضبط شدة التدريب وفقًا للظروف البدنية المختلفة.