تمرين الضغط على الصدر الواسع، والمعروف أيضًا باسم تمرين الضغط على الصدر المائل أثناء الجلوس، هو عبارة عن قطعة من معدات اللياقة البدنية المصممة لاستهداف عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. ويتكون عادةً من إطار قوي مع مقعد ومسند ظهر مبطنين، ومقابض أو رافعات قابلة للتعديل، وكومة وزن أو نظام مقاومة.
يجلس المستخدمون على المقعد المبطن ويمسكون بالمقابض أو الرافعات، ويضعون أيديهم على مسافة أوسع مقارنةً بآلات ضغط الصدر التقليدية. ثم يقومون بعد ذلك بدفع المقابض للأمام مع الحفاظ على التحكم والثبات، وإشراك عضلات الصدر بشكل فعال من خلال نطاق واسع من الحركة.
يقدم جهاز الضغط على الصدر الواسع العديد من الفوائد
تفعيل قبضة واسعة
يستهدف وضع اليد الأوسع المناطق الخارجية لعضلات الصدر، مع التركيز على تطور عرض الصدر.
مشاركة الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس
بالإضافة إلى عضلات الصدر، يشرك التمرين أيضًا العضلة الدالية (الكتفين) والعضلة ثلاثية الرؤوس، مما يوفر تمرينًا شاملاً للجزء العلوي من الجسم.
مقاومة قابلة للتعديل
تتميز الماكينة عادةً بنظام تكديس الأثقال أو المقاومة الذي يسمح للمستخدمين بضبط شدة التمرين وفقًا لقوتهم ومستوى لياقتهم البدنية.
حركة متحكم فيها
يساعد وضع الجلوس ونطاق الحركة الثابت المستخدمين على الحفاظ على الشكل والتحكم المناسبين طوال التمرين، مما يقلل من خطر الإصابة.