Comment utiliser un rameur | Guide du débutant
Comment utiliser un rameur ? Mettez d'abord votre pied sur la pédale et attachez-la avec une ceinture. Pliez vos genoux vers vos poitrines. Redressez vos bras, pliez vos genoux, avancez votre corps.
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Mettez d'abord votre pied sur la pédale et attachez-la avec une ceinture. Au début, réglez la résistance à un niveau inférieur et maintenez la poignée avec la force appropriée.
Pliez vos genoux vers votre poitrine, inclinez légèrement le haut de votre corps vers l'avant, poussez fort vos jambes pour les redresser, et en même temps tirez vos mains vers le haut de l'abdomen, inclinez votre corps vers l'arrière.
Redressez vos bras, pliez vos genoux, avancez votre corps et revenez à l'état où il était au début.
Lors de l'utilisation d'un rameur, environ 80 % des principaux groupes musculaires de tout le corps, y compris les jambes, les bras, le dos, les muscles abdominaux, etc., seront impliqués. L'aviron est un exercice complet et efficace ; la plupart des gymnases disposent désormais de rameurs. Qu'ils soient utilisés pour l'échauffement, comme exercice d'aérobic ou pour planifier un entraînement par intervalles, les rameurs peuvent répondre à plusieurs souhaits à la fois.
Parce que la structure du rameur est quelque peu similaire à celle d'un tapis roulant et d'un vélo de spinning, mais elle est différente d'un tapis roulant dans la mesure où le rameur peut également exercer la force des bras et ajuster le poids par lui-même, afin de choisir la méthode d'exercice. ça te va. De manière générale, si vous choisissez d’utiliser un rameur pour faire de l’exercice, vous devez faire de l’exercice au moins 20 minutes par jour pour être efficace. Parce que 20 minutes avant l'exercice, je transpirais, puis j'ai commencé à brûler les graisses lentement. Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids, il est préférable de vous en tenir au rameur pendant environ une demi-heure chaque jour.
Un entraînement quotidien sur le rameur est également possible, mais il doit être adapté en fonction des circonstances personnelles. Généralement, il convient aux personnes qui ont besoin de renforcer ou d’exercer leurs muscles. S’il s’agit simplement d’un besoin ordinaire d’être en bonne santé, il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice quotidiennement. Cependant, vous devez toujours faire attention à l'intensité de l'exercice lors de l'entraînement quotidien du rameur, afin de ne pas endommager les muscles, vous pouvez ajuster l'intensité de l'entraînement en fonction des différentes conditions physiques.